Τι προπονούν οι επαγγελματίες καλαθοσφαιριστές (αυτό πρέπει να αντιγράψουν οι περιστασιακοί παίκτες)

Η προπόνηση στο ΝΒΑ μοιάζει αδύνατη από έξω. Τρεις συνιστώσες ισχύουν πραγματικά για τους παίκτες της rec-league του Σαββατοκύριακου — και είναι αυτά που παραλείπουν οι περισσότεροι casuals.

Η επαγγελματική προπόνηση στο μπάσκετ έχει δεκαετίες εμβιομηχανική και η κινητική επιστήμη πίσω από αυτό. Οι επαγγελματίες προπονούνται όλο το χρόνο με πλήρη υποστήριξη της ομάδας. Δεν το έχεις αυτό. Μπορείτε ακόμα να εξαγάγετε τα τρία συστατικά που παράγουν το μεγαλύτερο όφελος.

1. Προπόνηση άλματος (πλυομετρική)

Το κατακόρυφο άλμα συσχετίζεται με τις επιδόσεις στο γήπεδο περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη φυσική δοκιμασία. Άλματα κουτιού, άλματα βάθους, άλματα πλατιάς. Δύο μέρες την εβδομάδα, 20 λεπτά. Κρίσιμο: προσγειωθείτε σε αθλητική στάση — οι κακές προσγειώσεις είναι εκεί όπου προέρχονται οι τραυματισμοί του ACL. Ένα κουτί 20" (60–100 $) και καλό παπούτσια είναι τα περισσότερα από αυτά που χρειάζεστε.

2. Δύναμη ενός ποδιού

Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα με ένα πόδι. Κόψιμο, άλμα, επιβράδυνση — όλες οι ενέργειες με ένα πόδι. Βουλγαρικά split squats, RDL με ένα πόδι, step-ups. 3 σετ των 8–10 ανά πόδι, δύο φορές την εβδομάδα. ρυθμιζόμενοι αλτήρες για φόρτωση.

3. Προετοιμασία αστραγάλου και γόνατος

Η εργασία πρόληψης τραυματισμών που κάνουν καθημερινά οι επαγγελματίες είναι αυτό που οι περισσότεροι ερασιτέχνες παραλείπουν εντελώς. ζώνες αντίστασης για εργασία στον αστράγαλο σε τέσσερις κατευθύνσεις, 12 επαναλήψεις κάθε πόδι. Ανυψώσεις γάμπας με ένα πόδι (15 ανά πόδι). Ισορροπία ενός ποδιού σε διπλωμένη πετσέτα. 10 λεπτά συνολικά. Παραλείψτε αυτό και είστε ένας κακός προσγείωση από μια 6μηνη απεξάρτηση.

Τι κάνουν οι επαγγελματίες που δεν κλιμακώνονται

Όγκος λήψης — οι επαγγελματίες κάνουν 500–1.500 λήψεις την ημέρα. Τόμος μελέτης ταινιών — η ερασιτεχνική έκδοση παρακολουθεί το δικό σας βίντεο από ένα τηλέφωνο, χρήσιμο αλλά περιορισμένο. Υποδομή αποκατάστασης — κρύες μπανιέρες, μασάζ, διατροφολόγοι. Μπορείτε να κάνετε κατά προσέγγιση με α Theragun, a ρολό αφρούκαι βασική διατροφική πειθαρχία.

Η ρύθμιση ανάκτησης

Theragun για εργασία με τετράτροχο και μοσχάρι μετά την παραλαβή. ρολό αφρού καθημερινά (10 λεπτά). Α Ρολόι Garmin ή Apple Watch για παρακολούθηση ύπνου — η κούραση είναι ο σιωπηλός παράγοντας τραυματισμών στο μπάσκετ. Α Ποτήρι Stanley για ενυδάτωση όλη την ημέρα.

Τι να παραλείψετε

Εξοπλισμός κόλπα ειδικά για μπάσκετ — κάθετο άλμα παπούτσια, ιμάντες αντίστασης με αντίγραφο μάρκετινγκ σχετικά με την εκρηκτική δύναμη. Τα βασικά παράγουν περισσότερα από τα τεχνάσματα. Προσπάθειες αύξησης βάρους εκτός σεζόν — οι περισσότεροι ερασιτέχνες παίκτες τρώνε υπερβολικά εκτός σεζόν και δεν μπορούν να χάσουν το βάρος εγκαίρως για τη σεζόν. απλά διατηρήστε.

Τρεις κατηγορίες — προπόνηση σε άλμα, ενδυνάμωση με ένα πόδι, προετοιμασία αστραγάλου και γόνατος — που γίνεται με συνέπεια για δύο σεζόν θα σας κάνει μετρήσιμα καλύτερους από το 80% των παικτών της rec-league. Δεν θα παίξετε σαν επαγγελματίας. Θα είστε ο παίκτης που κανείς δεν θέλει να φυλάξει, κάτι που είναι ούτως ή άλλως το πιο διασκεδαστικό.