Lo que entrenan los jugadores de baloncesto profesionales (que los jugadores ocasionales deberían copiar)

El entrenamiento de la NBA parece imposible desde fuera. En realidad, hay tres componentes que se adaptan a los jugadores de la liga recreativa de fin de semana, y son los que la mayoría de los ocasionales omiten.

El entrenamiento de baloncesto profesional tiene décadas de biomecánica y la ciencia del movimiento detrás de esto. Los profesionales entrenan durante todo el año con el apoyo total del equipo. No tienes eso. Aún puedes extraer los tres componentes que producen la mayor parte del beneficio.

1. Entrenamiento de salto (pliometría)

El salto vertical se correlaciona con el rendimiento en la cancha más que cualquier otra prueba física. Saltos de caja, saltos de profundidad, saltos de longitud. Dos días a la semana, 20 minutos. Crítico: aterrizar en posición atlética: los malos aterrizajes son el origen de las lesiones del ligamento cruzado anterior. Una caja de 20" ($60-100) y buena zapatos son la mayor parte de lo que necesitas.

2. Fuerza con una sola pierna

El baloncesto es un deporte de una sola pierna. Cortar, saltar, desacelerar: todas acciones con una sola pierna. Sentadillas divididas búlgaras, RDL con una sola pierna, step-ups. 3 series de 8 a 10 por pierna, dos veces por semana. mancuernas ajustables para cargar.

3. Preparación de tobillos y rodillas

El trabajo de prevención de lesiones que realizan los profesionales a diario es lo que la mayoría de los aficionados se saltan por completo. bandas de resistencia para trabajar el tobillo en cuatro direcciones, 12 repeticiones con cada pie. Elevaciones de pantorrillas con una sola pierna (15 por pierna). Equilibrio con una sola pierna sobre una toalla doblada. 10 minutos en total. Si omite esto, tendrá un mal aterrizaje después de una rehabilitación de 6 meses.

¿Qué hacen los profesionales que no escalan?

Volumen de disparo: los profesionales realizan entre 500 y 1500 disparos al día. Volumen de estudio de películas: la versión amateur consiste en ver tus propias imágenes en un teléfono, algo útil pero limitado. Infraestructura de recuperación: bañeras de hidromasaje, masajes, nutricionistas. Puedes aproximarte con un teragun, a rodillo de espumay disciplina básica de nutrición.

La configuración de recuperación

teragun para trabajos de cuádriceps y pantorrillas después de la recogida. rodillo de espuma diariamente (10 minutos). un reloj garmin o reloj de manzana para el seguimiento del sueño: la fatiga contribuye silenciosamente a las lesiones en el baloncesto. un vaso stanley para hidratarse durante todo el día.

Que omitir

Equipo de trucos específico para baloncesto: salto vertical zapatos, la resistencia se aprovecha con textos de marketing sobre el poder explosivo. Lo básico produce más que los trucos. Intentos de ganar peso fuera de temporada: la mayoría de los jugadores aficionados comen en exceso fuera de temporada y no pueden perder peso a tiempo para la temporada; solo mantener.

tres categorias (entrenamiento de salto, fuerza con una sola pierna, preparación de tobillo y rodilla) hecho de manera constante durante dos temporadas te hará notablemente mejor que el 80% de los jugadores de la liga de recreación. No jugarás como un profesional. Serás el jugador que nadie quiere defender, lo cual es lo más divertido de todos modos.