آنچه بازیکنان حرفه ای بسکتبال آموزش می دهند (که بازیکنان معمولی باید کپی کنند)

تمرین NBA از بیرون غیرممکن به نظر می رسد. سه مولفه در واقع برای بازیکنان در لیگ آخر هفته قابل مقایسه هستند - و اینها همانهایی هستند که بیشتر افراد معمولی از آن صرف نظر می کنند.

آموزش حرفه ای بسکتبال چندین دهه است بیومکانیک و علم حرکت پشت آن است. حرفه ای ها در تمام طول سال با پشتیبانی کامل تیم تمرین می کنند. شما آن را ندارید. شما هنوز هم می توانید سه جزء را که بیشترین مزیت را ایجاد می کنند استخراج کنید.

1. تمرین پرش (پلایومتریک)

پرش عمودی بیش از هر تست فیزیکی دیگری با عملکرد در زمین مسابقه مرتبط است. پرش جعبه، پرش عمق، پرش گسترده. دو روز در هفته 20 دقیقه. مهم: زمین در وضعیت ورزشی - فرودهای بد جایی است که آسیب های ACL منشأ می گیرند. یک جعبه 20 اینچی (60 تا 100 دلار) و خوب کفش بیشتر چیزی هستند که شما نیاز دارید.

2. قدرت تک پا

بسکتبال یک ورزش تک پا است. برش، پریدن، کاهش سرعت - همه اقدامات تک پا. اسکوات اسپلیت بلغاری، RDL تک پا، استپ آپ. 3 ست 8 تا 10 تایی در هر پا، دو بار در هفته. دمبل های قابل تنظیم برای بارگیری

3. آماده سازی مچ پا و زانو

کارهایی که متخصصان پیشگیری از آسیب روزانه انجام می دهند همان چیزی است که اکثر آماتورها به طور کامل از آن صرف نظر می کنند. نوارهای مقاومت برای کار مچ پا در چهار جهت، 12 تکرار در هر پا. رایز تک پا ساق (15 در هر پا). تعادل تک پا روی حوله تا شده. کل 10 دقیقه این را رها کنید و بعد از یک دوره توانبخشی 6 ماهه به یک فرود بد رسیدید.

چه حرفه ای انجام می شود که مقیاس نیست

حجم عکسبرداری - حرفه ای ها 500 تا 1500 عکس در روز می گیرند. حجم مطالعه فیلم — نسخه آماتور فیلم پیکاپ خود را با تلفن تماشا می کند، مفید اما محدود. زیرساخت های بهبودی - وان سرد، ماساژ، متخصصان تغذیه. می توانید با a تقریب بزنید تراگون, a فوم غلتک، و اصول تغذیه.

تنظیمات بازیابی

تراگون برای کار چهار و گوساله پس از پیکاپ. فوم غلتک روزانه (10 دقیقه). الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای ردیابی خواب - خستگی عامل بی‌صدا آسیب‌های بسکتبال است. الف لیوان استنلی برای آبرسانی در طول روز

از چه چیزی بگذریم

تجهیزات حیله‌گری مخصوص بسکتبال - پرش عمودی کفش، مهار مقاومت با کپی بازاریابی در مورد قدرت انفجاری. اصول اولیه بیشتر از حقه ها تولید می کنند. تلاش برای افزایش وزن خارج از فصل - اکثر بازیکنان آماتور در خارج از فصل پرخوری می کنند و نمی توانند وزن خود را به موقع برای فصل کاهش دهند. فقط حفظ کنید

سه دسته بندی ها - تمرینات پرش، قدرت تک پا، آماده سازی مچ پا و زانو - انجام مداوم برای دو فصل باعث می شود که شما به طور قابل توجهی بهتر از 80٪ بازیکنان rec-legue بهتر شوید. شما مثل یک حرفه ای بازی نخواهید کرد. شما بازیکنی خواهید بود که هیچ‌کس نمی‌خواهد از آن محافظت کند، که به هر حال بیشترین لذت را دارد.