Ce que les joueurs de basket-ball professionnels s'entraînent (que les joueurs occasionnels devraient copier)

L’entraînement NBA semble impossible de l’extérieur. Trois composants s'adaptent en fait aux joueurs de la ligue récréative du week-end – et ce sont ceux que la plupart des occasionnels ignorent.

L'entraînement de basket-ball professionnel compte des décennies biomécanique et la science du mouvement derrière cela. Les pros s’entraînent toute l’année avec le soutien complet de l’équipe. Vous n'avez pas ça. Vous pouvez toujours extraire les trois composants qui produisent le plus d’avantages.

1. Entraînement au saut (pliométrie)

Le saut vertical est plus corrélé à la performance sur le terrain que tout autre test physique. Sauts en boîte, sauts en profondeur, sauts en largeur. Deux jours par semaine, 20 minutes. Critique : atterrissez en position athlétique – les mauvais atterrissages sont à l’origine des blessures au LCA. Une boîte de 20" (60-100 $) et bonne chaussures sont l'essentiel de ce dont vous avez besoin.

2. Force sur une seule jambe

Le basket-ball est un sport à une seule jambe. Couper, sauter, décélérer – toutes les actions avec une seule jambe. Squats divisés bulgares, RDL sur une jambe, step-ups. 3 séries de 8 à 10 par jambe, deux fois par semaine. haltères réglables pour le chargement.

3. Préparation des chevilles et des genoux

Le travail quotidien des professionnels de la prévention des blessures est ce que la plupart des amateurs ignorent complètement. bandes de résistance pour le travail des chevilles dans quatre directions, 12 répétitions pour chaque pied. Levées de mollets sur une jambe (15 par jambe). Équilibre sur une jambe sur une serviette pliée. 10 minutes au total. Sautez ceci et vous êtes un mauvais atterrissage après une cure de désintoxication de 6 mois.

Ce que font les pros ne s'adapte pas

Volume de prise de vue : les professionnels prennent entre 500 et 1 500 photos par jour. Volume d'étude de film - la version amateur consiste à regarder vos propres images sur un téléphone, utile mais limitée. Infrastructure de récupération : bains froids, massages, nutritionnistes. Vous pouvez approximer avec un Théragun, a rouleau en mousseet discipline de base en nutrition.

La configuration de récupération

Théragun pour le travail des quads et des mollets après le ramassage. rouleau en mousse quotidiennement (10 minutes). Un Montre Garmin ou Apple Watch pour le suivi du sommeil – la fatigue est le contributeur silencieux aux blessures au basket-ball. Un Gobelet Stanley pour l'hydratation tout au long de la journée.

Que sauter

Équipement gadget spécifique au basket-ball – saut vertical chaussures, la résistance exploite une copie marketing sur la puissance explosive. Les bases produisent plus que les gadgets. Tentatives de prise de poids hors saison : la plupart des joueurs amateurs mangent trop pendant la saison morte et ne parviennent pas à perdre du poids à temps pour la saison ; il suffit de maintenir.

Trois catégories - l'entraînement aux sauts, la force sur une jambe, la préparation des chevilles et des genoux - effectué de manière cohérente pendant deux saisons vous rendra nettement meilleur que 80 % des joueurs de la ligue récréative. Vous ne jouerez pas comme un pro. Vous serez le joueur que personne ne veut garder, ce qui est de toute façon le plus amusant.