מה שחקני כדורסל מקצוענים מתאמנים (ששחקנים מזדמנים צריכים להעתיק)

אימון NBA נראה בלתי אפשרי מבחוץ. שלושה מרכיבים מתאימים למעשה לשחקני ליגת סופי שבוע - והם אלו שהכי מזדמנים מדלגים עליהם.

לאימוני כדורסל מקצוענים יש עשרות שנים של ביומכניקה ומדעי התנועה מאחוריו. מקצוענים מתאמנים כל השנה עם תמיכה מלאה בצוות. אין לך את זה. אתה עדיין יכול לחלץ את שלושת הרכיבים שמייצרים את רוב התועלת.

1. אימון קפיצות (פליומטריה)

הקפיצה האנכית תואמת את הביצועים במגרש יותר מכל מבחן פיזי אחר. קופסאות קפיצות, קפיצות עומק, קפיצות רחבות. יומיים בשבוע, 20 דקות. קריטי: נחיתה בעמידה אתלטית - נחיתות רעות הן המקום שבו מקורן של פציעות ACL. קופסה בגודל 20 אינץ' (60-100 דולר) וטובה נעליים הם רוב מה שאתה צריך.

2. כוח רגל בודדת

כדורסל הוא ספורט על רגל אחת. חיתוך, קפיצה, האטה - כל פעולות רגל אחת. סקוואט מפוצל בולגרי, RDL עם רגליים בודדות, עליות מדרגה. 3 סטים של 8-10 לכל רגל, פעמיים בשבוע. משקולות מתכווננות לטעינה.

3. הכנה לקרסול וברך

המקצוענים למניעת פציעות עושים מדי יום זה מה שרוב החובבים מדלגים לחלוטין. להקות התנגדות לעבודה בקרסול בארבעה כיוונים, 12 חזרות בכל רגל. הרמת שוק רגל אחת (15 לכל רגל). איזון רגל אחת על מגבת מקופלת. 10 דקות בסך הכל. דלג על זה ואתה נחיתה גרועה אחת משיקום של 6 חודשים.

אילו מקצוענים עושים את זה לא משתנה

נפח צילום - מקצוענים מצלמים 500-1,500 זריקות ביום. נפח לימוד סרטים - גרסת החובבים היא צפייה בצילומי האיסוף שלך בטלפון, שימושי אך מוגבל. תשתית התאוששות - אמבטיות קרות, עיסויים, תזונאים. אתה יכול להעריך עם א תראגון, a רולר קצף, ומשמעת תזונה בסיסית.

הגדרת השחזור

תראגון לעבודת ארבע ועגלים לאחר איסוף. רולר קצף מדי יום (10 דקות). א שעון Garmin או Apple Watch למעקב אחר שינה - עייפות היא התורם השקט לפציעות כדורסל. א כוס סטנלי לחות לאורך כל היום.

על מה לדלג

ציוד גימיק ספציפי לכדורסל - קפיצה אנכית נעליים, רתמות התנגדות עם עותק שיווקי על כוח נפץ. היסודות מייצרים יותר מהגימיקים. ניסיונות העלייה במשקל מחוץ לעונה - רוב השחקנים החובבים אוכלים יתר על המידה מחוץ לעונה ואינם יכולים להוריד את המשקל בזמן לעונה; רק לשמור.

שלוש קטגוריות - אימוני קפיצה, כוח ברגל בודדת, הכנה בקרסול וברכיים - שנעשו באופן עקבי במשך שתי עונות יהפכו אותך לטובים במידה ניכרת מ-80% משחקני הליגה. אתה לא תשחק כמו מקצוען. אתה תהיה השחקן שאף אחד לא רוצה לשמור עליו, וזה בכל מקרה הכי כיף.