Apa yang Dilatih Pemain Bola Basket Pro (Yang Harus Ditiru oleh Pemain Biasa)

Pelatihan NBA terlihat mustahil dari luar. Tiga komponen sebenarnya berskala untuk pemain liga akhir pekan — dan merekalah yang paling banyak dilewati oleh pemain biasa.

Pelatihan bola basket profesional telah berlangsung selama puluhan tahun biomekanik dan ilmu gerak di baliknya. Para profesional berlatih sepanjang tahun dengan dukungan tim penuh. Anda tidak memilikinya. Anda masih bisa mengekstrak ketiga komponen yang menghasilkan manfaat paling banyak.

1. Latihan lompat (plyometrics)

Lompatan vertikal berkorelasi dengan kinerja di lapangan lebih dari tes fisik lainnya. Lompat kotak, lompat dalam, lompat jauh. Dua hari seminggu, 20 menit. Kritis: mendarat dalam posisi atletik — pendaratan yang buruk adalah asal muasal cedera ACL. Kotak berukuran 20" ($60–100) dan bagus sepatu adalah sebagian besar yang Anda butuhkan.

2. Kekuatan satu kaki

Bola basket adalah olahraga satu kaki. Memotong, melompat, memperlambat kecepatan — semua tindakan dengan satu kaki. Squat split Bulgaria, RDL satu kaki, step-up. 3 set 8–10 per kaki, dua kali seminggu. dumbel yang dapat disesuaikan untuk memuat.

3. Persiapan pergelangan kaki dan lutut

Pekerjaan profesional pencegahan cedera yang dilakukan setiap hari adalah hal yang diabaikan oleh sebagian besar amatir. band resistensi untuk latihan pergelangan kaki dalam empat arah, 12 repetisi setiap kaki. Pengangkatan betis satu kaki (15 per kaki). Keseimbangan satu kaki di atas handuk terlipat. totalnya 10 menit. Lewati ini dan Anda akan mendapatkan hasil yang buruk dari rehabilitasi 6 bulan.

Apa yang dilakukan para profesional tidak terukur

Volume pengambilan gambar — profesional mengambil 500–1.500 gambar setiap hari. Volume studi film - versi amatirnya adalah menonton rekaman pengambilan Anda sendiri di telepon, berguna tetapi terbatas. Infrastruktur pemulihan — bak mandi air dingin, pijat, ahli gizi. Anda dapat memperkirakannya dengan a Theragun, a rol busa, dan disiplin gizi dasar.

Pengaturan pemulihan

Theragun untuk pekerjaan quad dan betis pasca-penjemputan. rol busa setiap hari (10 menit). SEBUAH Jam tangan Garmin atau jam apel untuk pelacakan tidur - kelelahan adalah penyebab diam-diam cedera bola basket. SEBUAH gelas Stanley untuk hidrasi sepanjang hari.

Apa yang harus dilewati

Perlengkapan gimmick khusus bola basket — lompat vertikal sepatu, perlawanan memanfaatkan salinan pemasaran tentang daya ledak. Dasar-dasarnya menghasilkan lebih dari sekedar gimmick. Upaya penambahan berat badan di luar musim - sebagian besar pemain amatir makan berlebihan di luar musim dan tidak dapat menurunkan berat badan tepat waktu untuk musim tersebut; pertahankan saja.

Tiga kategori — latihan lompat, kekuatan satu kaki, persiapan pergelangan kaki dan lutut — yang dilakukan secara konsisten selama dua musim akan membuat Anda jauh lebih baik daripada 80% pemain liga ulang. Anda tidak akan bermain seperti seorang profesional. Anda akan menjadi pemain yang tidak ingin dijaga oleh siapa pun, yang merupakan hal yang paling menyenangkan.