Cosa si allenano i giocatori di basket professionisti (che i giocatori occasionali dovrebbero copiare)

Gli allenamenti NBA sembrano impossibili da fuori. Tre componenti in realtà si adattano ai giocatori della rec-league del fine settimana - e sono quelli che la maggior parte dei casual salta.

L'allenamento di basket professionistico dura da decenni biomeccanica e la scienza del movimento dietro di esso. I professionisti si allenano tutto l'anno con il pieno supporto del team. Non ce l'hai. Puoi ancora estrarre i tre componenti che producono la maggior parte del beneficio.

1. Allenamento con i salti (pliometria)

Il salto verticale è correlato alle prestazioni in campo più di qualsiasi altro test fisico. Box jump, salti di profondità, salti ampi. Due giorni alla settimana, 20 minuti. Critico: atterrare in posizione atletica: gli atterraggi sbagliati sono il luogo in cui hanno origine le lesioni del legamento crociato anteriore. Una scatola da 20 pollici ($ 60-100) e buona scarpe sono la maggior parte di ciò di cui hai bisogno.

2. Forza su una sola gamba

Il basket è uno sport a gamba singola. Tagliare, saltare, decelerare: tutte azioni con una sola gamba. Split squat bulgari, RDL a gamba singola, step-up. 3 serie da 8–10 per gamba, due volte a settimana. manubri regolabili per il caricamento.

3. Preparazione della caviglia e del ginocchio

Il lavoro di prevenzione degli infortuni svolto quotidianamente dai professionisti è ciò che la maggior parte dei dilettanti ignora completamente. bande di resistenza per il lavoro sulla caviglia in quattro direzioni, 12 ripetizioni per piede. Sollevamenti per polpacci a gamba singola (15 per gamba). Equilibrio su una gamba sola su un asciugamano piegato. 10 minuti in totale. Salta questo e sei a un brutto atterraggio dopo una riabilitazione di 6 mesi.

Ciò che fanno i professionisti non è scalabile

Volume di scatti: i professionisti effettuano 500-1.500 scatti al giorno. Volume di studio del film: la versione amatoriale consiste nel guardare i propri filmati su un telefono, utile ma limitato. Infrastruttura di recupero: vasche fredde, massaggi, nutrizionisti. Puoi approssimare con a Theragun, a rullo di schiumae disciplina nutrizionale di base.

La configurazione del recupero

Theragun per il lavoro post-pick-up sui quad e sui polpacci. rullo di schiuma quotidiano (10 minuti). A Orologio Garmin o Apple Osservare per il monitoraggio del sonno: la stanchezza è il contributore silenzioso agli infortuni nel basket. A Bicchiere Stanley per l'idratazione durante tutta la giornata.

Cosa saltare

Attrezzatura specifica per il basket: salto verticale scarpe, imbracature di resistenza con testo di marketing sulla potenza esplosiva. Le basi producono più degli espedienti. Tentativi di aumento di peso fuori stagione: la maggior parte dei giocatori dilettanti mangia troppo in bassa stagione e non riesce a perdere peso in tempo per la stagione; basta mantenere.

Tre categorie - l'allenamento con i salti, la forza su una gamba sola, la preparazione della caviglia e del ginocchio - fatto in modo coerente per due stagioni ti renderà sensibilmente migliore dell'80% dei giocatori di rec-league. Non giocherai come un professionista. Sarai il giocatore che nessuno vuole proteggere, il che è comunque la maggior parte del divertimento.