プロバスケットボール選手が練習していること（カジュアルプレーヤーも真似すべきこと）

NBAのトレーニングは外から見ると不可能に見えます。 3 つのコンポーネントは実際に週末のレク リーグ プレーヤーに合わせて調整されており、カジュアルなプレイヤーが最もスキップするコンポーネントです。

プロバスケットボールのトレーニングには数十年にわたる 生体力学 そしてその背後にある運動科学。プロはチームの全面的なサポートを受けながら一年中トレーニングを行っています。あなたにはそれがありません。ほとんどの利点をもたらす 3 つのコンポーネントを抽出することはできます。

1. ジャンプトレーニング（プライオメトリクス）

垂直ジャンプは、他のどの身体テストよりもコート上のパフォーマンスと相関関係があります。ボックスジャンプ、デプスジャンプ、ブロードジャンプ。週に2日、20分程度。重要: アスレチックスタンスで着地します。不適切な着地はACL損傷の原因となります。 20 インチの箱 (60 ～ 100 ドル)、良好 靴 必要なもののほとんどが揃っています。

2. 片脚の強さ

バスケットボールは片足で行うスポーツです。切る、ジャンプする、減速する、すべて片足のアクション。ブルガリアンスプリットスクワット、シングルレッグRDL、ステップアップ。片足あたり8〜10回を週に2回、3セット行います。 調節可能なダンベル 積み込み用に。

3. 足首と膝の準備

プロが毎日行っている怪我の予防作業は、ほとんどのアマチュアが完全に省略しているものです。 抵抗帯 足首を 4 方向に動かし、片足あたり 12 回繰り返します。シングルレッグカーフレイズ（片足あたり15回）。折りたたんだタオルの上で片足でバランスをとります。合計10分。これをスキップすると、6か月のリハビリからの着地が悪くなってしまいます。

プロがやっていることでスケールが合わないこと

撮影量 — プロは 1 日に 500 ～ 1,500 ショットを撮影します。映画の学習ボリューム — アマチュア バージョンでは、自分でピックアップした映像を携帯電話で視聴します。便利ではありますが、制限があります。回復インフラ — 冷水浴槽、マッサージ、栄養士。次のように近似できます。 セラグン, a フォームローラー、および基本的な栄養指導。

回復セットアップ

セラグン ピックアップ後の大腿四頭筋とふくらはぎのトレーニングに。 フォームローラー 毎日（10分）。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 睡眠追跡用 — 疲労はバスケットボールの怪我の隠れた原因です。あ スタンレー タンブラー 一日中の水分補給に。

何をスキップするか

バスケットボール特有のギミック装備「垂直ジャンプ」 靴、爆発力に関するマーケティングコピーが記載された抵抗ハーネス。基本はギミック以上のものを生み出します。オフシーズンに増量を試みる - ほとんどのアマチュア選手はオフシーズンに食べ過ぎて、シーズンまでに体重を減らすことができません。ただ維持するだけ。

3 カテゴリ — ジャンプトレーニング、片脚の筋力強化、足首と膝の準備 — を 2 シーズン継続して行うと、レックリーグのプレーヤーの 80% よりも明らかに上達します。プロのようにプレイすることはできません。あなたは誰もガードしたくないプレイヤーになることになりますが、とにかくそれが最も楽しいことです。