프로 농구 선수가 훈련하는 것(캐주얼 선수가 따라해야 하는 것)

NBA 훈련은 밖에서 보면 불가능해 보인다. 세 가지 구성 요소는 실제로 주말 재리그 플레이어에게 맞게 확장되며 대부분의 캐주얼 사용자가 건너뛰는 구성 요소입니다.

프로농구 훈련 그 뒤에는 수십 년의 생체역학과 운동 과학이 있습니다. 프로 선수들은 팀 전체의 지원을 받아 일년 내내 훈련합니다. 당신은 그것을 가지고 있지 않습니다. 여전히 대부분의 이점을 제공하는 세 가지 구성 요소를 추출할 수 있습니다.

1. 점프 트레이닝(플라이오메트릭스)

수직 점프는 다른 어떤 신체 테스트보다 코트에서의 성능과 더 밀접한 관련이 있습니다. 박스 점프, 깊이 점프, 넓은 점프. 일주일에 이틀, 20분. 중요: 운동 자세로 착지합니다. 잘못된 착지는 ACL 부상이 발생하는 곳입니다. 20인치 상자($60~100) 및 좋음 신발 당신이 필요로하는 대부분의 것입니다.

2. 한쪽 다리 근력

농구는 외발 스포츠이다. 자르기, 점프하기, 감속하기 등 모두 한쪽 다리로 하는 동작입니다. 불가리안 스플릿 스쿼트, 싱글 레그 RDL, 스텝업. 일주일에 2번, 다리당 8~10회씩 3세트. 조절 가능한 덤벨 로딩용.

3. 발목과 무릎 준비

프로들이 매일 하는 부상 예방 작업은 대부분의 아마추어들이 완전히 건너뛰는 일입니다. 저항 밴드 네 방향으로 발목 운동을 하려면 각 발마다 12회씩 반복하세요. 한쪽 다리 종아리 들어올리기(다리당 15회). 접힌 수건 위에서 한쪽 다리로 균형을 잡습니다. 총 10분. 이것을 건너뛰면 6개월 간의 재활원에서 잘못된 착륙을 하게 됩니다.

확장되지 않는 전문가는 무엇을합니까?

촬영량 - 프로들은 하루에 500~1,500장의 사진을 촬영합니다. 영화 연구 볼륨 — 아마추어 버전은 휴대전화로 자신이 촬영한 영상을 보는 것입니다. 유용하지만 제한적입니다. 복구 기반 시설 - 냉탕, 마사지, 영양사. 다음과 같이 근사할 수 있습니다. 테라건, a 폼롤러, 기본 영양 규율.

복구 설정

테라건 픽업 후 쿼드 및 종아리 작업용. 폼롤러 매일(10분). 에이 가민 시계 또는 애플워치 수면 추적의 경우 피로는 농구 부상의 조용한 원인입니다. 에이 스탠리 텀블러 하루 종일 수분 공급을 위해.

건너뛸 내용

농구 전용 기믹 장비 - 수직 점프 신발, 폭발력에 대한 마케팅 카피를 사용하여 저항력을 강화합니다. 기본은 특수 효과보다 더 많은 것을 생산합니다. 오프 시즌 체중 증가 시도 - 대부분의 아마추어 선수들은 오프 시즌에 과식을 하고 시즌에 맞춰 체중을 감량할 수 없습니다. 그냥 유지하세요.

세 가지 범주 - 점프 훈련, 한쪽 다리 근력, 발목 및 무릎 준비 — 두 시즌 동안 꾸준히 수행하면 재리그 선수의 80%보다 눈에 띄게 나아질 것입니다. 당신은 프로처럼 플레이하지 않을 것입니다. 당신은 아무도 지키고 싶지 않은 선수가 될 것입니다. 어쨌든 그것은 가장 재미있는 일입니다.