Apa yang Dilatih oleh Pemain Bola Keranjang Pro (Yang Patut Ditiru Pemain Kasual)

Latihan NBA kelihatan mustahil dari luar. Tiga komponen sebenarnya berskala kepada pemain liga semula hujung minggu — dan mereka adalah yang paling biasa dilangkau.

Bola keranjang pro latihan mempunyai dekad biomekanik dan sains pergerakan di belakangnya. Pakar berlatih sepanjang tahun dengan sokongan penuh pasukan. Anda tidak mempunyai itu. Anda masih boleh mengekstrak tiga komponen yang menghasilkan kebanyakan manfaat.

1. Latihan lompat (plyometrics)

Lompatan menegak berkorelasi dengan prestasi di gelanggang lebih daripada mana-mana ujian fizikal lain. Lompat kotak, lompat kedalaman, lompatan luas. Dua hari seminggu, 20 minit. Kritikal: mendarat dalam keadaan atletik — pendaratan yang buruk adalah tempat kecederaan ACL berasal. Kotak 20" ($60–100) dan bagus kasut adalah sebahagian besar daripada apa yang anda perlukan.

2. Kekuatan satu kaki

Bola keranjang ialah sukan satu kaki. Memotong, melompat, memperlahankan — semua aksi satu kaki. Mencangkung Bulgarian split, RDL kaki tunggal, naik tangga. 3 set 8-10 setiap kaki, dua kali seminggu. dumbbell boleh laras untuk memuatkan.

3. Persediaan buku lali dan lutut

Pakar kerja pencegahan kecederaan lakukan setiap hari adalah perkara yang dilangkau oleh kebanyakan amatur. jalur rintangan untuk kerja buku lali dalam empat arah, 12 ulangan setiap kaki. Tarikan betis satu kaki (15 setiap kaki). Imbangan satu kaki pada tuala yang dilipat. 10 minit total. Langkau ini dan anda mendapat satu pendaratan buruk daripada pemulihan selama 6 bulan.

Pakar apa yang tidak berskala

Kelantangan penggambaran — profesional mengambil 500–1,500 tangkapan sehari. Kelantangan kajian filem — versi amatur sedang menonton rakaman pikap anda sendiri pada telefon, berguna tetapi terhad. Infrastruktur pemulihan — tab sejuk, urutan, pakar pemakanan. Anda boleh membuat anggaran dengan a Theragun, a penggelek buih, dan disiplin pemakanan asas.

Persediaan pemulihan

Theragun untuk kerja quad dan betis selepas pengambilan. penggelek buih setiap hari (10 minit). A Jam tangan Garmin atau Apple Watch untuk penjejakan tidur — keletihan adalah penyumbang senyap kepada kecederaan bola keranjang. A gelas Stanley untuk penghidratan sepanjang hari.

Apa yang perlu dilangkau

Peralatan gimik khusus bola keranjang — lompat menegak kasut, memanfaatkan rintangan dengan salinan pemasaran tentang kuasa letupan. Asas menghasilkan lebih daripada gimik. Percubaan penambahan berat badan di luar musim — kebanyakan pemain amatur makan berlebihan di luar musim dan tidak dapat menurunkan berat badan tepat pada masanya untuk musim ini; hanya maintain.

Tiga kategori - lompat latihan, kekuatan kaki tunggal, persediaan buku lali dan lutut — dilakukan secara konsisten selama dua musim akan menjadikan anda lebih baik daripada 80% pemain liga semula. Anda tidak akan bermain seperti seorang profesional. Anda akan menjadi pemain yang tiada siapa mahu jaga, yang paling menyeronokkan.