Wat professionele basketbalspelers trainen (die gewone spelers moeten kopiëren)

NBA-training lijkt van buitenaf onmogelijk. Drie componenten schalen daadwerkelijk naar weekendrec-league-spelers - en zij zijn degenen die de meeste casuals overslaan.

Pro basketbal opleiding tientallen jaren biomechanica en bewegingswetenschap achter de rug. Pro's trainen het hele jaar door met volledige teamondersteuning. Dat heb je niet. Je kunt nog steeds de drie componenten eruit halen die het meeste voordeel opleveren.

1. Springtraining (plyometrie)

De verticale sprong correleert meer met de prestaties op het veld dan welke andere fysieke test dan ook. Boxsprongen, dieptesprongen, brede sprongen. Twee dagen per week, 20 minuten. Cruciaal: land in een atletische houding – slechte landingen zijn de oorzaak van VKB-blessures. Een doos van 20 inch ($ 60-100) en goed schoenen zijn het meeste van wat je nodig hebt.

2. Kracht op één been

Basketbal is een éénbeensport. Snijden, springen, vertragen: allemaal acties met één been. Bulgaarse split-squats, RDL's met één been, step-ups. 3 sets van 8-10 per been, twee keer per week. verstelbare halters voor laden.

3. Enkel- en knievoorbereiding

Het werk ter voorkoming van blessures dat professionals dagelijks doen, is wat de meeste amateurs volledig overslaan. weerstand banden voor enkelwerk in vier richtingen, 12 herhalingen per voet. Kalfsverhogingen met één been (15 per been). Eénbeensbalans op een opgevouwen handdoek. Totaal 10 minuten. Sla dit over en je bent een slechte landing na een revalidatie van zes maanden.

Welke professionals dat doen, schaalt niet

Opnamevolume: professionals maken 500 tot 1.500 opnamen per dag. Filmstudievolume - de amateurversie bekijkt je eigen ophaalbeelden op een telefoon, nuttig maar beperkt. Herstelinfrastructuur – koude badkuipen, massages, voedingsdeskundigen. Je kunt het benaderen met a Theragun, a schuimrolleren basisvoedingsdiscipline.

De herstelconfiguratie

Theragun voor quad- en kalfswerk na het ophalen. schuimroller dagelijks (10 minuten). EEN Garmin-horloge of Apple Watch voor het volgen van de slaap: vermoeidheid is de stille oorzaak van basketbalblessures. EEN Stanley tuimelaar voor hydratatie gedurende de dag.

Wat u moet overslaan

Basketbalspecifieke gimmickuitrusting - verticale sprong schoenen, weerstandsharnassen met marketingtekst over explosieve kracht. De basis levert meer op dan de gimmicks. Pogingen tot gewichtstoename buiten het seizoen - de meeste amateurspelers eten buiten het seizoen te veel en kunnen het gewicht niet op tijd voor het seizoen kwijtraken; gewoon handhaven.

Drie categorieën: springen opleiding, kracht op één been, enkel- en knievoorbereiding - als je dit twee seizoenen consequent doet, zul je meetbaar beter zijn dan 80% van de rec-league-spelers. Je speelt niet als een professional. Jij zult de speler zijn die niemand wil bewaken, en dat is sowieso het leukste.