Co trenują zawodowi koszykarze (co powinni kopiować zwykli gracze)

Trening NBA z zewnątrz wygląda na niemożliwy. Trzy elementy są dostosowane do weekendowych graczy z ligi rekreacyjnej – i to właśnie te elementy pomija większość przypadkowych graczy.

Profesjonalna koszykówka szkolenie ma za sobą dziesięciolecia biomechaniki i nauki o ruchu. Zawodowcy trenują przez cały rok przy pełnym wsparciu zespołu. Nie masz tego. Nadal możesz wyodrębnić trzy składniki, które przynoszą najwięcej korzyści.

1. Trening skokowy (plyometria)

Skok w pionie koreluje z wynikami na korcie bardziej niż jakikolwiek inny test fizyczny. Skoki na skrzynię, skoki w głąb, skoki w dal. Dwa dni w tygodniu, 20 minut. Krytyczne: wyląduj w postawie atletycznej – przyczyną urazów ACL są złe lądowania. Pudełko 20-calowe (60–100 dolarów) i dobre buty to większość tego, czego potrzebujesz.

2. Siła jednej nogi

Koszykówka to sport jednonożny. Cięcie, skakanie, zwalnianie – wszystkie czynności wykonywane na jednej nodze. Przysiady bułgarskie, RDL na jednej nodze, step-up. 3 serie po 8–10 powtórzeń na nogę, dwa razy w tygodniu. regulowane hantle do załadunku.

3. Przygotowanie kostek i kolan

Większość amatorów całkowicie pomija czynności związane z zapobieganiem kontuzjom, które codziennie wykonują profesjonaliści. pasma oporu w przypadku pracy stawu skokowego w czterech kierunkach po 12 powtórzeń na każdą stopę. Unoszenie łydek na jednej nodze (15 na nogę). Równowaga na jednej nodze na złożonym ręczniku. Łącznie 10 minut. Pomiń to, a po 6-miesięcznej rehabilitacji będziesz jednym złym lądowaniem.

Jacy profesjonaliści to nie skalują

Ilość strzelań — profesjonaliści wykonują 500–1500 zdjęć dziennie. Objętość nauki filmu — wersja amatorska polega na oglądaniu własnego materiału filmowego na telefonie, przydatnego, ale ograniczonego. Infrastruktura regeneracyjna — zimne kąpiele, masaże, dietetycy. Można przybliżyć za pomocą a Theragun, a wałek piankowyoraz podstawowa dyscyplina żywieniowa.

Konfiguracja odzyskiwania

Theragun do pracy na quadach i łydkach po odbiorze. wałek piankowy codziennie (10 minut). A Zegarek Garmina lub Zegarek Apple do monitorowania snu — zmęczenie jest cichym czynnikiem powodującym kontuzje w koszykówce. A Kubek Stanleya dla nawilżenia przez cały dzień.

Co pominąć

Specjalny sprzęt do sztuczek koszykarskich — skok w pionie buty, uprzęże oporowe z tekstem marketingowym o sile wybuchowej. Podstawy dają więcej niż sztuczki. Próby przybierania na wadze poza sezonem — większość amatorów objada się poza sezonem i nie może schudnąć na czas przed sezonem; po prostu utrzymuj.

Trzy kategorie — skok szkolenie, siła w jednej nodze, przygotowanie kostek i kolan – wykonywane konsekwentnie przez dwa sezony sprawi, że będziesz wymiernie lepszy niż 80% zawodników z ligi rec. Nie będziesz grać jak profesjonalista. Będziesz graczem, którego nikt nie chce chronić, a to i tak sprawia najwięcej frajdy.