O que os jogadores profissionais de basquete treinam (que os jogadores casuais devem copiar)

O treinamento da NBA parece impossível visto de fora. Na verdade, três componentes se adaptam aos jogadores da rec-league de fim de semana – e são aqueles que a maioria dos casuais ignora.

Basquete profissional treinamento tem décadas de biomecânica e ciência do movimento por trás disso. Os profissionais treinam o ano todo com suporte total da equipe. Você não tem isso. Você ainda pode extrair os três componentes que produzem a maior parte dos benefícios.

1. Treinamento de salto (pliometria)

O salto vertical se correlaciona mais com o desempenho em quadra do que qualquer outro teste físico. Saltos em caixa, saltos em profundidade, saltos em largura. Dois dias por semana, 20 minutos. Crítico: pousar em postura atlética – aterrissagens ruins são onde se originam as lesões do LCA. Uma caixa de 20" (US$ 60-100) e boa sapatos são a maior parte do que você precisa.

2. Força unipodal

O basquete é um esporte de perna única. Cortar, pular, desacelerar – todas ações unilaterais. Agachamento dividido búlgaro, RDLs unipodais, step-ups. 3 séries de 8–10 por perna, duas vezes por semana. halteres ajustáveis para carregamento.

3. Preparação de tornozelo e joelho

O trabalho de prevenção de lesões que os profissionais fazem diariamente é o que a maioria dos amadores ignora totalmente. faixas de resistência para trabalho de tornozelo em quatro direções, 12 repetições em cada pé. Elevações de panturrilha unipodal (15 por perna). Equilíbrio unipodal sobre uma toalha dobrada. 10 minutos no total. Pule isso e você terá um péssimo pouso depois de uma reabilitação de 6 meses.

O que os profissionais fazem que não escala

Volume de filmagem – os profissionais tiram de 500 a 1.500 fotos por dia. Volume de estudo do filme - a versão amadora é assistir suas próprias filmagens em um telefone, útil, mas limitado. Infraestrutura de recuperação — banheiras de hidromassagem, massagens, nutricionistas. Você pode aproximar com um Theragun, a rolo de espumae disciplina de nutrição básica.

A configuração de recuperação

Theragun para trabalho pós-coleta de quadríceps e panturrilhas. rolo de espuma diariamente (10 minutos). Um Relógio Garmin ou Apple Watch para monitoramento do sono – a fadiga é o contribuinte silencioso para lesões no basquete. Um Copo Stanley para hidratação ao longo do dia.

O que pular

Equipamento específico para truques de basquete – salto vertical sapatos, arreios de resistência com textos de marketing sobre poder explosivo. O básico produz mais do que truques. Tentativas de ganho de peso fora da temporada – a maioria dos jogadores amadores come demais fora da temporada e não consegue perder peso a tempo para a temporada; apenas mantenha.

Três categorias – salto treinamento, força unipodal, preparação de tornozelo e joelho – feito de forma consistente por duas temporadas, tornará você mensuravelmente melhor do que 80% dos jogadores da rec-league. Você não jogará como um profissional. Você será o jogador que ninguém quer proteger, o que é muito divertido de qualquer maneira.