Чему тренируются профессиональные баскетболисты (что должны повторять обычные игроки)

Тренировки в НБА со стороны кажутся невозможными. Три компонента на самом деле применимы к игрокам лиги отдыха по выходным, и именно их пропускает большинство обычных игроков.

Профессиональная баскетбольная подготовка длится десятилетиями. биомеханика и наука о движении, стоящая за этим. Профессионалы тренируются круглый год при полной поддержке команды. У вас этого нет. Вы все равно можете извлечь три компонента, которые приносят большую часть пользы.

1. Тренировка прыжков (плиометрика)

Вертикальный прыжок коррелирует с результативностью на площадке больше, чем любой другой физический тест. Прыжки на коробку, прыжки в глубину, прыжки в длину. Два дня в неделю по 20 минут. Критично: приземляйтесь в спортивной стойке — из-за неудачных приземлений возникают травмы крестообразных связок. 20-дюймовая коробка (60–100 долларов) и хорошее обувь это большая часть того, что вам нужно.

2. Сила на одной ноге.

Баскетбол – это вид спорта, где играют на одной ноге. Подрезание, прыжки, замедление — все действия на одной ноге. Болгарские сплит-приседания, РДЛ на одной ноге, подъемы на ступеньки. 3 подхода по 8–10 повторений на ногу два раза в неделю. регулируемые гантели для загрузки.

3. Подготовка лодыжек и коленей

Работа по предотвращению травм, которую профессионалы выполняют ежедневно, большинство любителей полностью пропускают. полосы сопротивления для работы над голеностопным суставом в четырех направлениях по 12 повторений на каждую ногу. Подъемы на носки на одной ноге (15 на каждую ногу). Баланс на одной ноге на сложенном полотенце. 10 минут всего. Пропустите это, и вы останетесь в неудачном приземлении после 6-месячной реабилитации.

Какие профессионалы делают то, что не масштабируется

Объем съемки — профессионалы делают 500–1500 снимков в день. Объем изучения фильма — любительская версия позволяет просматривать снятые вами кадры на телефоне, полезно, но ограничено. Восстановительная инфраструктура — холодные ванны, массажи, диетологи. Вы можете аппроксимировать Терагун, a пенопластовый валики базовая дисциплина питания.

Настройка восстановления

Терагун для работы с квадрицепсами и икроножными мышцами после пикапа. пенопластовый валик ежедневно (10 минут). А часы Гармин или Apple Watch для отслеживания сна — усталость является скрытой причиной травм в баскетболе. А Стэнли стакан для увлажнения в течение дня.

Что пропустить

Специальный баскетбольный трюк — вертикальный прыжок. обувь, ремни сопротивления с маркетинговым текстом о взрывной силе. Основы дают больше, чем трюки. Попытки набора веса в межсезонье — большинство игроков-любителей переедают в межсезонье и не могут сбросить вес к сезону; просто поддерживать.

Три категории — тренировка прыжков, сила одной ноги, подготовка голеностопного сустава и колена — если выполнять их последовательно в течение двух сезонов, вы станете заметно лучше, чем 80% игроков повторной лиги. Вы не будете играть как профессионал. Вы будете игроком, которого никто не хочет охранять, и это в любом случае самое интересное.