Ni Nini Wachezaji wa Mpira wa Kikapu wa Pro (Wachezaji wa Kawaida Wanapaswa Kunakili)

Mafunzo ya NBA yanaonekana kutowezekana kutoka nje. Vipengele vitatu hubadilika kuwa wachezaji wa ligi kuu ya wikendi - na ndio wachezaji wa kawaida huruka.

Mpira wa kikapu wa Pro mafunzo ina miongo kadhaa ya biomechanics na sayansi ya harakati nyuma yake. Wataalamu hufanya mazoezi mwaka mzima kwa usaidizi kamili wa timu. Huna hilo. Bado unaweza kutoa vipengele vitatu vinavyozalisha manufaa mengi.

1. Mafunzo ya kuruka (plyometrics)

Kuruka kwa wima kunahusiana na utendaji wa mahakamani zaidi ya jaribio lingine lolote la kimwili. Sanduku linaruka, kuruka kwa kina, kuruka kwa upana. Siku mbili kwa wiki, dakika 20. Muhimu: kutua katika msimamo wa riadha - kutua vibaya ndiko ambapo majeraha ya ACL huanzia. Sanduku la inchi 20 ($60–100) na nzuri viatu ni zaidi ya kile unachohitaji.

2. Nguvu za mguu mmoja

Mpira wa kikapu ni mchezo wa mguu mmoja. Kukata, kuruka, kupunguza kasi - vitendo vyote vya mguu mmoja. Squats za kupasuliwa za Kibulgaria, RDL za mguu mmoja, hatua-ups. Seti 3 za 8-10 kwa mguu, mara mbili kwa wiki. dumbbells zinazoweza kubadilishwa kwa kupakia.

3. Maandalizi ya kifundo cha mguu na magoti

Mafanikio ya kazi ya kuzuia majeraha hufanya kila siku ndiyo ambayo amateurs wengi huruka kabisa. bendi za upinzani kwa kazi ya kifundo cha mguu katika pande nne, reps 12 kila mguu. Ndama wa mguu mmoja huinua (15 kwa kila mguu). Usawa wa mguu mmoja kwenye kitambaa kilichopigwa. Jumla ya dakika 10. Ruka hii na wewe ni mtu mmoja mbaya wa kutua kutoka kwa ukarabati wa miezi 6.

Ni faida gani hufanya ambayo haina kiwango

Kiasi cha risasi - wataalam huchukua risasi 500-1,500 kwa siku. Kiasi cha utafiti wa filamu - toleo la mastaa linatazama picha zako za kuchukua kwenye simu, muhimu lakini chache. Miundombinu ya urejeshaji - bafu baridi, masaji, wataalamu wa lishe. Unaweza kukadiria na Theragun, a roller ya povu, na nidhamu ya lishe ya kimsingi.

Mpangilio wa kurejesha

Theragun kwa kazi ya quad na ndama baada ya kuchukua. roller ya povu kila siku (dakika 10). A Saa ya Garmin au Apple Watch kwa ufuatiliaji wa usingizi - uchovu ni mchangiaji kimya wa majeraha ya mpira wa vikapu. A Stanley bilauri kwa maji kwa siku nzima.

Nini cha kuruka

Vifaa vya gimmick maalum vya mpira wa kikapu - ruka-wima viatu, vifaa vya upinzani vyenye nakala ya uuzaji kuhusu nguvu za mlipuko. Misingi inazalisha zaidi ya ujanja. Majaribio ya kuongeza uzito nje ya msimu - wachezaji wengi wasio na ujuzi hula kupita kiasi katika msimu wa nje na hawawezi kupunguza uzito kwa wakati kwa msimu; kudumisha tu.

Makundi matatu - kuruka mafunzo, uthabiti wa mguu mmoja, utayarishaji wa kifundo cha mguu na goti - ukifanyika mara kwa mara kwa misimu miwili utakufanya uwe bora zaidi ya 80% ya wachezaji wa ligi ya marejeo. Hutacheza kama mtaalamu. Utakuwa mchezaji ambaye hakuna mtu anataka kulinda, ambayo ni ya kufurahisha zaidi.