ப்ரோ கூடைப்பந்து வீரர்கள் என்ன பயிற்சி செய்கிறார்கள் (அதை சாதாரண வீரர்கள் நகலெடுக்க வேண்டும்)

NBA பயிற்சி வெளியில் இருந்து சாத்தியமற்றது. மூன்று கூறுகள் உண்மையில் வார இறுதி ரெக்-லீக் வீரர்களுக்கு அளவிடப்படுகின்றன - மேலும் அவை பெரும்பாலான சாதாரணமானவர்கள் தவிர்க்கப்படுகின்றன.

ப்ரோ கூடைப்பந்து பயிற்சி பல தசாப்தங்களாக பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் இயக்க அறிவியலைக் கொண்டுள்ளது. ப்ரோஸ் முழு குழு ஆதரவுடன் ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சி. உன்னிடம் அது இல்லை. பெரும்பாலான நன்மைகளை உருவாக்கும் மூன்று கூறுகளை நீங்கள் இன்னும் பிரித்தெடுக்கலாம்.

1. ஜம்ப் பயிற்சி (பிளைமெட்ரிக்ஸ்)

செங்குத்து ஜம்ப் மற்ற உடல் சோதனைகளை விட கோர்ட் செயல்திறனுடன் தொடர்புடையது. பெட்டி தாவல்கள், ஆழம் தாவல்கள், பரந்த தாவல்கள். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள், 20 நிமிடங்கள். சிக்கலானது: தடகள நிலைப்பாட்டில் நிலம் - மோசமான தரையிறக்கங்கள் ACL காயங்கள் உருவாகும் இடமாகும். 20" பெட்டி ($60–100) மற்றும் நல்லது காலணிகள் உங்களுக்கு தேவையான பெரும்பாலானவை.

2. ஒற்றைக் கால் வலிமை

கூடைப்பந்து ஒரு ஒற்றை கால் விளையாட்டு. வெட்டுதல், குதித்தல், குறைத்தல் - அனைத்து ஒற்றைக் கால் செயல்கள். பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள், ஒற்றை கால் RDLகள், ஸ்டெப்-அப்கள். ஒரு காலுக்கு 8-10 வீதம் 3 செட், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை. சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells ஏற்றுவதற்கு.

3. கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் தயாரிப்பு

அன்றாடம் செய்யும் காயம்-தடுப்புப் பணியை பெரும்பாலான அமெச்சூர்கள் முழுவதுமாகத் தவிர்க்கிறார்கள். எதிர்ப்பு பட்டைகள் நான்கு திசைகளில் கணுக்கால் வேலை செய்ய, ஒவ்வொரு அடிக்கும் 12 முறை. ஒற்றைக் கால் கன்று வளர்கிறது (ஒரு காலுக்கு 15). மடிந்த டவலில் ஒற்றைக் கால் சமநிலை. மொத்தம் 10 நிமிடங்கள். இதைத் தவிர்த்தால், 6 மாத மறுவாழ்வில் இருந்து நீங்கள் ஒரு மோசமான தரையிறங்கிவிட்டீர்கள்.

என்ன சாதகம் என்று அளவிட முடியாது

படப்பிடிப்பு அளவு - நன்மை ஒரு நாளைக்கு 500-1,500 ஷாட்களை எடுக்கிறது. திரைப்பட ஆய்வு தொகுதி — அமெச்சூர் பதிப்பு உங்கள் சொந்த பிக்-அப் காட்சிகளை ஃபோனில் பார்க்கிறது, பயனுள்ள ஆனால் குறைவாகவே உள்ளது. மீட்பு உள்கட்டமைப்பு - குளிர் தொட்டிகள், மசாஜ்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். நீங்கள் ஒரு உடன் தோராயமாக மதிப்பிடலாம் தேராகுன், a நுரை உருளை, மற்றும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து ஒழுக்கம்.

மீட்பு அமைப்பு

தேராகுன் பிக்கப் குவாட் மற்றும் கன்று வேலைக்கு. நுரை உருளை தினசரி (10 நிமிடங்கள்). ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் தூக்கத்தை கண்காணிப்பதற்கு - கூடைப்பந்து காயங்களுக்கு சோர்வு அமைதியான பங்களிப்பாகும். ஏ ஸ்டான்லி டம்ளர் நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்திற்காக.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

கூடைப்பந்து-குறிப்பிட்ட வித்தை உபகரணங்கள் — செங்குத்து-ஜம்ப் காலணிகள், வெடிக்கும் சக்தியைப் பற்றிய சந்தைப்படுத்தல் நகலுடன் எதிர்ப்புக் கருவிகள். வித்தைகளை விட அடிப்படைகள் அதிகம் உற்பத்தி செய்கின்றன. ஆஃப்-சீசன் எடை அதிகரிப்பு முயற்சிகள் — பெரும்பாலான அமெச்சூர் வீரர்கள் ஆஃப்-சீசனில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் சீசனின் எடையைக் குறைக்க முடியாது; பராமரிக்க.

மூன்று பிரிவுகள் - ஜம்ப் பயிற்சி, ஒற்றைக் கால் வலிமை, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் தயாரிப்பு - இரண்டு சீசன்களுக்குத் தொடர்ந்து செய்தால், 80% ரெக்-லீக் வீரர்களைக் காட்டிலும் நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் போல விளையாட மாட்டீர்கள். யாரும் பாதுகாக்க விரும்பாத வீரராக நீங்கள் இருப்பீர்கள், இது எப்படியும் வேடிக்கையாக உள்ளது.