สิ่งที่ผู้เล่นบาสเกตบอลมืออาชีพฝึกฝน (ผู้เล่นทั่วไปควรเลียนแบบ)

การฝึกซ้อม NBA ดูเป็นไปไม่ได้จากภายนอก องค์ประกอบสามประการปรับขนาดตามผู้เล่นลีกเรคลีกสุดสัปดาห์ — และองค์ประกอบเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่ผู้เล่นทั่วไปมักข้ามไป

การฝึกบาสเก็ตบอลมืออาชีพมีมานานหลายทศวรรษ ชีวกลศาสตร์ และวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวเบื้องหลัง มืออาชีพฝึกฝนตลอดทั้งปีพร้อมการสนับสนุนทีมเต็มรูปแบบ คุณไม่มีสิ่งนั้น คุณยังคงสามารถดึงองค์ประกอบทั้งสามที่ให้ประโยชน์สูงสุดออกมาได้

1. การฝึกกระโดด (พลัยโอเมตริก)

การกระโดดแนวตั้งมีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพในสนามมากกว่าการทดสอบทางกายภาพอื่นๆ กระโดดกล่อง กระโดดลึก กระโดดกว้าง สัปดาห์ละสองวัน ครั้งละ 20 นาที สำคัญ: ลงจอดในท่าทางนักกีฬา - การลงจอดที่ไม่ดีคือจุดที่ได้รับบาดเจ็บจาก ACL กล่อง 20" ($60–100) และดี รองเท้า เป็นสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด

2. ความแข็งแกร่งของขาเดียว

บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาขาเดียว การตัด การกระโดด การชะลอความเร็ว — การเคลื่อนไหวด้วยขาเดียวทั้งหมด สควอชแบบบัลแกเรีย, RDL ขาเดียว, สเต็ปอัพ 3 เซ็ต ท่าละ 8–10 ครั้ง สัปดาห์ละสองครั้ง ดัมเบลล์ที่ปรับได้ สำหรับการโหลด

3. การเตรียมข้อเท้าและเข่า

ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการบาดเจ็บทำทุกวันคือสิ่งที่มือสมัครเล่นส่วนใหญ่ข้ามไปโดยสิ้นเชิง วงต้านทาน สำหรับการบริหารข้อเท้าใน 4 ทิศทาง ข้างละ 12 ครั้ง ยกน่องขาเดียว (15 ต่อขา) ทรงตัวขาเดียวบนผ้าเช็ดตัวพับ รวม 10 นาที ข้ามสิ่งนี้ไปและคุณจะลงจอดได้ไม่ดีจากการบำบัดนาน 6 เดือน

ข้อดีอะไรที่ไม่ปรับขนาด

ปริมาณการยิง — มือโปรจะถ่ายภาพ 500–1,500 ครั้งต่อวัน ปริมาณการศึกษาภาพยนตร์ — เวอร์ชันสมัครเล่นกำลังดูวิดีโอที่คุณเลือกเองทางโทรศัพท์ ซึ่งมีประโยชน์แต่มีข้อจำกัด โครงสร้างพื้นฐานในการฟื้นฟู — อ่างน้ำเย็น การนวด นักโภชนาการ คุณสามารถประมาณค่าด้วย a เถรกุน, a ลูกกลิ้งโฟมและวินัยโภชนาการขั้นพื้นฐาน

การตั้งค่าการกู้คืน

เถรกุน สำหรับงานหลังรถกระบะและงานน่อง ลูกกลิ้งโฟม ทุกวัน (10 นาที) ก นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์ สำหรับการติดตามการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุเงียบๆ ที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในการเล่นบาสเก็ตบอล ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ เพื่อความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

สิ่งที่จะข้ามไป

อุปกรณ์ลูกเล่นเฉพาะสำหรับบาสเก็ตบอล — กระโดดแนวตั้ง รองเท้าสายรัดต้านทานพร้อมสำเนาการตลาดเกี่ยวกับพลังระเบิด พื้นฐานสร้างได้มากกว่าลูกเล่น ความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักนอกฤดูกาล — ผู้เล่นสมัครเล่นส่วนใหญ่รับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงนอกฤดูกาลและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทันเวลาสำหรับฤดูกาล เพียงแค่รักษา

สาม หมวดหมู่ — การฝึกกระโดด ความแข็งแรงของขาข้างเดียว ข้อเท้าและการเตรียมเข่า — ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองฤดูกาลจะทำให้คุณเก่งกว่า 80% ของผู้เล่นในลีกใหม่อย่างวัดผลได้ คุณจะไม่เล่นอย่างมืออาชีพ คุณจะเป็นผู้เล่นที่ไม่มีใครอยากปกป้อง ซึ่งก็สนุกที่สุดอยู่แล้ว