Profesyonel Basketbol Oyuncularının Antrenmanları (Sıradan Oyuncuların Kopyalaması Gereken)

NBA antrenmanları dışarıdan imkansız görünüyor. Aslında üç bileşen hafta sonu rekreasyon ligi oyuncularına göre ölçekleniyor ve çoğu sıradan oyuncunun atladığı bileşenler bunlar.

Profesyonel basketbol eğitiminin onlarca yıllık geçmişi vardır. biyomekanik ve arkasında hareket bilimi var. Profesyoneller yıl boyunca tam ekip desteğiyle antrenman yapar. Sende buna sahip değilsin. Faydanın çoğunu sağlayan üç bileşeni hâlâ çıkarabilirsiniz.

1. Sıçrama antrenmanı (pliometri)

Dikey sıçrama, sahadaki performansla diğer tüm fiziksel testlerden daha fazla ilişkilidir. Kutu atlamaları, derinlik atlamaları, geniş atlamalar. Haftada iki gün, 20 dakika. Kritik: atletik duruşta iniş - kötü inişler ACL yaralanmalarının kaynaklandığı yerdir. 20" kutu (60-100$) ve iyi ayakkabı ihtiyacınız olan şeylerin çoğu.

2. Tek bacak kuvveti

Basketbol tek bacaklı bir spordur. Kesmek, zıplamak, yavaşlamak; hepsi tek ayakla yapılan hareketler. Bulgar split squat, tek bacakla RDL, step-up. Haftada iki kez bacak başına 8-10'luk 3 set. ayarlanabilir dambıl yükleme için.

3. Ayak bileği ve diz hazırlığı

Profesyonellerin her gün yaptığı yaralanma önleme çalışmaları çoğu amatörün tamamen atladığı şeydir. direnç bantları dört yönde ayak bileği çalışması için, her ayak için 12 tekrar. Tek bacaklı baldır kaldırma (bacak başına 15). Katlanmış bir havlu üzerinde tek bacak dengesi. Toplam 10 dakika. Bunu atlarsanız 6 aylık rehabilitasyondan kötü bir sonuç alırsınız.

Ölçeklenmeyen profesyoneller ne yapar?

Çekim hacmi — profesyoneller günde 500-1.500 çekim yapar. Film çalışması hacmi - amatör versiyon, kendi pikap görüntülerinizi telefonda izlemektir, faydalı ancak sınırlıdır. İyileşme altyapısı - soğuk küvetler, masajlar, beslenme uzmanları. ile yaklaşık olarak hesaplayabilirsiniz Theragun, a köpük rulove temel beslenme disiplini.

Kurtarma kurulumu

Theragun toplama sonrası dörtlü ve baldır çalışması için. köpük rulo günlük (10 dakika). bir Garmin izle veya Apple Watch uyku takibi için — yorgunluk, basketbol yaralanmalarının sessiz sebebidir. bir Stanley bardak gün boyunca nemlendirme için.

Ne atlanmalı

Basketbola özel hile ekipmanı - dikey atlama ayakkabı, patlayıcı güçle ilgili pazarlama metniyle birlikte direniş koşum takımları. Temel bilgiler hilelerden daha fazlasını üretir. Sezon dışı kilo alma girişimleri - çoğu amatör oyuncu sezon dışı dönemde aşırı yemek yer ve sezon için zamanında kilo veremez; sadece sürdürün.

üç kategoriler - atlama antrenmanı, tek bacak kuvveti, ayak bileği ve diz hazırlığı - iki sezon boyunca tutarlı bir şekilde yapıldığında sizi rekreasyon ligindeki oyuncuların %80'inden ölçülebilir şekilde daha iyi hale getirecektir. Bir profesyonel gibi oynamayacaksın. Kimsenin savunmak istemeyeceği bir oyuncu olacaksınız ki zaten en eğlencelisi de bu.