Що тренують професійні баскетболісти (що повинні копіювати звичайні гравці)

Тренування НБА виглядає неможливим з боку. Три компоненти фактично масштабуються до гравців рекреаційної ліги вихідного дня — і саме вони пропускають більшість випадкових гравців.

Професійний баскетбол навчання за плечима десятиліття біомеханіки та науки про рух. Професіонали тренуються цілий рік із повною підтримкою команди. У вас цього немає. Ви все ще можете витягти три компоненти, які приносять найбільшу користь.

1. Тренування стрибків (пліометрія)

Вертикальний стрибок корелює з продуктивністю на корті більше, ніж будь-який інший фізичний тест. Стрибки в ящик, стрибки в глибину, стрибки в довжину. Два дні на тиждень по 20 хвилин. Критично: приземліться в спортивній стійці — невдалі приземлення є причиною пошкодження ACL. 20-дюймова коробка ($60–100) і добре взуття це більшість із того, що вам потрібно.

2. Сила однієї ноги

Баскетбол — це одноногий вид спорту. Підсікання, стрибки, уповільнення — усі дії однією ногою. Болгарські роздільні присідання, розгін на одній нозі, кроки. 3 підходи по 8–10 на ногу двічі на тиждень. регульовані гантелі для завантаження.

3. Підготовка щиколотки та коліна

Більшість аматорів взагалі пропускають роботу з профілактики травм, яку виконують щоденно. смуги опору для гомілковостопного суглоба в чотирьох напрямках, по 12 повторень кожною ногою. Підйоми литок на одну ногу (15 на ногу). Рівновага однією ногою на складеному рушнику. Разом 10 хвилин. Пропустіть це, і ви отримаєте одну погану посадку після 6-місячної реабілітації.

Які професіонали роблять, що не масштабується

Обсяг зйомки — професіонали роблять 500–1500 знімків на день. Обсяг вивчення фільму — аматорська версія переглядає власний відеозапис на телефоні, корисно, але обмежено. Інфраструктура відновлення — холодні ванни, масажі, дієтологи. Ви можете наблизити за допомогою a Терагун, a поролоновий валик, а також основні правила харчування.

Налаштування відновлення

Терагун для роботи після підбирання квадроциклів і телят. поролоновий валик щодня (10 хвилин). А Годинник Garmin або Apple Watch для відстеження сну — втома є тихою причиною баскетбольних травм. А Стакан Стенлі для зволоження протягом дня.

Що пропустити

Спеціальне для баскетболу трюкове обладнання — вертикальний стрибок взуттяджгути опору з маркетинговою копією про вибухову силу. Основи дають більше, ніж трюки. Спроби набору ваги в міжсезоння — більшість гравців-любителів переїдають у міжсезоння і не можуть вчасно скинути вагу до сезону; просто підтримувати.

Три категорії — стрибок навчання, сила однієї ноги, підготовка щиколоток і колін — виконувані послідовно протягом двох сезонів зроблять вас помітно кращими, ніж 80% гравців рекреаційної ліги. Ви не будете грати як професіонали. Ви станете тим гравцем, якого ніхто не захоче охороняти, що, в будь-якому випадку, є найцікавішим.