تدريب الموسيقيين الرياضيين: ما يفعله المحترفون المتجولون بالفعل

يحتاج الموسيقيون المؤديون إلى القدرة على التحمل والتحمل الصوتي والمرونة. ثلاث ممارسات حقيقية من محترفي الرحلات السياحية والتي تترجم إلى أي شخص يتطلب عمله أداءً يوميًا.

يتدرب محترفو الرحلات السياحية على تلبية متطلبات الطاقة العالية لمدة 90 دقيقة العروض خمس ليالٍ في الأسبوع، مع السفر والحد الأدنى من وقت التعافي بين العروض. إن عمل اللياقة البدنية وراء ذلك لا يتعلق بالجماليات بقدر ما يتعلق بالقدرة على الأداء بأقصى طاقة عند الطلب. ثلاثة مبادئ تترجم إلى أي شخص يقوم بعمل الأداء اليومي.

1. قاعدة القلب والأوعية الدموية على القوة

يؤكد المحترفون على أمراض القلب ذات الحالة المستقرة للمنطقة 2 أكثر مما يدركه الجمهور. 30-45 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة أربع مرات في الأسبوع تبني القاعدة الهوائية التي تتيح لك الغناء أو الرقص أو التحدث لمدة 90 دقيقة دون أن تتحطم. أ ساعة جارمين أو ساعة أبل مع مناطق معدل ضربات القلب يزيل التخمين.

2. التعافي الحقيقي بين أيام الإنتاج العالي

تتطلب جداول الرحلات التعافي الكامل بين عشية وضحاها. النوم أكثر من 7.5 ساعة، والترطيب المستمر (أ بهلوان ستانلي دائما في متناول اليد)، الغذاء الحقيقي. إن أسلوب الحياة المتعلق بالأداء أكثر أهمية من التدريب نفسه. معظم الهواة يفرطون في التدريب ولا يتعافون بشكل كافٍ ويتساءلون عن سبب انهيار طاقتهم على المسرح.

3. القوة المستهدفة لمتطلبات محددة

يقوم المغنون بتدريب القلب والوضعية والتحكم في التنفس. يقوم الراقصون بتدريب الحركة وقوة الساق الواحدة. يقوم المتحدثون بتدريب القدرة على التحمل الصوتي وقدرة الرئة. عمل القوة خاص بالرياضة وليس عامًا. عصابات المقاومة و الدمبل قابل للتعديل تغطية معظمها في المنزل.

إعداد الاسترداد

A ثيراجون لعمل العضلات بعد العرض. أ بكرة الرغوة يوميا. أ ساعة جارمين أو ساعة أبل لتتبع النوم. المجموعة القياسية الاحترافية للرياضيين — تناسب فناني الأداء والمتحدثين تمامًا كما تناسب الرياضيين.

يتطلب الأداء ذو المستوى الاحترافي التعافي على المستوى الاحترافي - وليس المستوى الاحترافي التدريب شدة. الإصلاح ممل: المزيد من النوم، والمزيد من الترطيب، والمزيد من المنطقة 2، والمزيد من أعمال التعافي المحددة. أقل جدارة بالانستغرام من البديل، وأكثر فعالية.