মিউজিশিয়ান-অ্যাথলেট ট্রেনিং: ট্যুরিং পেশাদাররা আসলে কী করে

পারফর্মিং মিউজিশিয়ানদের স্ট্যামিনা, কণ্ঠ সহনশীলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন। ট্যুরিং পেশাদারদের কাছ থেকে তিনটি বাস্তব অনুশীলন যা যে কাউকে অনুবাদ করে যার কাজের জন্য প্রতিদিনের কর্মক্ষমতা প্রয়োজন।

90-মিনিটের উচ্চ-শক্তির চাহিদার জন্য ট্যুরিং পেশাদার ট্রেন পারফরম্যান্স সপ্তাহে পাঁচ রাত, ভ্রমণ এবং শোগুলির মধ্যে ন্যূনতম পুনরুদ্ধারের সময় সহ। এর পিছনে ফিটনেসের কাজটি নান্দনিকতা সম্পর্কে কম এবং চাহিদার সর্বোচ্চ শক্তিতে পারফর্ম করতে সক্ষম হওয়ার বিষয়ে বেশি। যে কেউ দৈনিক কর্মক্ষমতা কাজ করে তিন নীতি অনুবাদ করে।

1. শক্তির উপর কার্ডিওভাসকুলার বেস

পেশাদাররা জোন-২ স্টেডি-স্টেট কার্ডিওকে জনসাধারণের উপলব্ধির চেয়ে বেশি জোর দেয়। সপ্তাহে চারবার 30-45 মিনিটের মাঝারি কার্ডিও অ্যারোবিক বেস তৈরি করে যা আপনাকে ক্র্যাশ না করে 90 মিনিটের জন্য গান, নাচ বা কথা বলতে দেয়। ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ সঙ্গে হার্ট-রেট জোন অনুমান মুছে দেয়.

2. উচ্চ-আউটপুট দিনের মধ্যে বাস্তব পুনরুদ্ধার

ভ্রমণের সময়সূচী সম্পূর্ণ রাতারাতি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। 7.5 ঘন্টার উপরে ঘুমান, সামঞ্জস্যপূর্ণ হাইড্রেশন (a স্ট্যানলি টাম্বলার সর্বদা নাগালের মধ্যে), আসল খাবার। পারফরম্যান্সের চারপাশের জীবনধারা প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ অপেশাদাররা ওভার-ট্রেন এবং কম পুনরুদ্ধার করে এবং আশ্চর্য হয় কেন তাদের মঞ্চের শক্তি ধসে পড়ে।

3. নির্দিষ্ট চাহিদার জন্য লক্ষ্যযুক্ত শক্তি

গায়করা মূল, অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে প্রশিক্ষণ দেয়। নর্তকরা গতিশীলতা এবং একক-পায়ের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়। স্পিকাররা ভোকাল স্ট্যামিনা এবং ফুসফুসের ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেয়। শক্তির কাজটি খেলাধুলা-নির্দিষ্ট, জেনেরিক নয়। প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বেশিরভাগই বাড়িতে কভার করুন।

পুনরুদ্ধার সেটআপ

A থেরাগুন পোস্ট-শো পেশী কাজের জন্য। ক ফেনা রোলার দৈনিক ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ ঘুম ট্র্যাকিং জন্য. স্ট্যান্ডার্ড প্রো-অ্যাথলিট কিট — পারফর্মার এবং স্পিকারদের জন্য কাজ করে ঠিক তেমনি এটি ক্রীড়াবিদদের জন্যও কাজ করে।

প্রো-লেভেল পারফরম্যান্স প্রো-লেভেল পুনরুদ্ধারের দাবি করে — প্রো-লেভেল নয় প্রশিক্ষণ তীব্রতা সমাধানটি বিরক্তিকর: আরও ঘুম, আরও হাইড্রেশন, আরও জোন-2, আরও নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধারের কাজ। বিকল্পের চেয়ে কম ইনস্টাগ্রাম-যোগ্য, এবং আরও কার্যকর।