Trénink hudebníka a sportovce: Co vlastně dělají profesionálové na turné

Účinkující hudebníci potřebují výdrž, hlasovou vytrvalost a odolnost. Tři skutečné praktiky od profesionálů na turné, které se hodí pro každého, jehož práce vyžaduje každodenní výkon.

Cestující profesionálové trénují pro požadavky 90minutového vysokoenergetického tréninku představení pět nocí v týdnu, s cestováním a minimální dobou na zotavení mezi představeními. Kondiční práce za tím je méně o estetice, ale spíše o schopnosti podávat špičkové výkony na vyžádání. Pro každého, kdo vykonává každodenní výkonnou práci, lze uvést tři zásady.

1. Kardiovaskulární základ přes sílu

Profíci zdůrazňují kardio v ustáleném stavu zóny-2 více, než si veřejnost uvědomuje. 30–45 minut mírného kardia čtyřikrát týdně vytvoří aerobní základ, který vám umožní zpívat, tančit nebo mluvit po dobu 90 minut, aniž byste se zhroutili. A hodinky Garmin nebo Apple Watch se zónami tepové frekvence odstraňuje dohady.

2. Skutečné zotavení mezi dny s vysokým výkonem

Plány turné vyžadují úplné zotavení přes noc. Spánek nad 7,5 hodiny, konzistentní hydratace (a Stanleyho sklenice vždy na dosah), skutečné jídlo. Životní styl kolem výkonu je důležitější než samotný trénink. Většina amatérů se přetrénuje a nedostatečně se vzpamatuje a diví se, proč jejich energie na jevišti kolabuje.

3. Cílená síla pro specifické požadavky

Zpěváci trénují jádro, držení těla a kontrolu dechu. Tanečníci trénují pohyblivost a sílu jedné nohy. Reproduktory trénují hlasovou výdrž a kapacitu plic. Silová práce je specifická pro sport, není generická. odporové pásy a nastavitelné činky pokrýt většinu z toho doma.

Nastavení obnovy

A Theragun pro svalovou práci po výstavě. A pěnový váleček denně. A hodinky Garmin nebo Apple Watch pro sledování spánku. Standardní sada pro sportovce — funguje pro umělce a řečníky stejně dobře jako pro sportovce.

Výkon na profesionální úrovni vyžaduje regeneraci na profesionální úrovni – nikoli intenzitu tréninku na profesionální úrovni. Oprava je nudná: více spánku, více hydratace, více zóny 2, konkrétnější regenerační práce. Méně Hodný Instagramu než alternativa a je účinnější.