Εκπαίδευση Μουσικού-Αθλητή: Τι κάνουν στην πραγματικότητα οι επαγγελματίες του Touring

Οι μουσικοί που ερμηνεύουν χρειάζονται αντοχή, φωνητική αντοχή και ανθεκτικότητα. Τρεις πραγματικές πρακτικές από επαγγελματίες της περιοδείας που μεταφράζονται σε όποιον η δουλειά του απαιτεί καθημερινή απόδοση.

Επαγγελματίες τουριστών τρένο για τις απαιτήσεις 90 λεπτών υψηλής ενέργειας παραστάσεις πέντε νύχτες την εβδομάδα, με ταξίδια και ελάχιστο χρόνο ανάρρωσης μεταξύ των παραστάσεων. Η γυμναστική πίσω από αυτό έχει να κάνει λιγότερο με την αισθητική και περισσότερο με το να μπορείς να αποδίδεις σε μέγιστη ενέργεια κατά τη ζήτηση. Τρεις αρχές μεταφράζονται σε οποιονδήποτε κάνει καθημερινή εργασία απόδοσης.

1. Καρδιαγγειακή βάση πάνω από τη δύναμη

Οι επαγγελματίες δίνουν έμφαση στη σταθερή καρδιο ζώνης-2 περισσότερο από όσο αντιλαμβάνεται το κοινό. 30–45 λεπτά μέτριας καρδιο τέσσερις φορές την εβδομάδα δημιουργούν την αερόβια βάση που σας επιτρέπει να τραγουδάτε, να χορεύετε ή να μιλάτε για 90 λεπτά χωρίς να τρακάρετε. Α Ρολόι Garmin ή Apple Watch με ζώνες καρδιακού ρυθμού αφαιρεί τις εικασίες.

2. Πραγματική ανάκαμψη μεταξύ ημερών υψηλής απόδοσης

Τα προγράμματα περιοδειών απαιτούν πλήρη ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ύπνος πάνω από 7,5 ώρες, σταθερή ενυδάτωση (α Ποτήρι Stanley πάντα σε κοντινή απόσταση), πραγματικό φαγητό. Ο τρόπος ζωής γύρω από την απόδοση είναι πιο σημαντικός από την ίδια την προπόνηση. Οι περισσότεροι ερασιτέχνες προπονούνται υπερβολικά και αναρρώνουν και αναρωτιούνται γιατί η ενέργειά τους στη σκηνή καταρρέει.

3. Στοχευμένη δύναμη για συγκεκριμένες απαιτήσεις

Οι τραγουδιστές εκπαιδεύουν τον πυρήνα, τη στάση και τον έλεγχο της αναπνοής. Οι χορευτές εκπαιδεύουν την κινητικότητα και τη δύναμη ενός ποδιού. Τα ηχεία εκπαιδεύουν τη φωνητική αντοχή και την ικανότητα των πνευμόνων. Η εργασία ενδυνάμωσης είναι συγκεκριμένη για τον αθλητισμό, όχι γενική. ζώνες αντίστασης και ρυθμιζόμενοι αλτήρες καλύψτε το μεγαλύτερο μέρος του στο σπίτι.

Η ρύθμιση ανάκτησης

A Theragun για μυϊκή εργασία μετά την παράσταση. Α ρολό αφρού καθημερινά. Α Ρολόι Garmin ή Apple Watch για παρακολούθηση ύπνου. Τυπικό κιτ υπέρ αθλητών — λειτουργεί για ερμηνευτές και ομιλητές εξίσου καλά όπως και για αθλητές.

Οι επιδόσεις επαγγελματικού επιπέδου απαιτούν ανάκαμψη σε επαγγελματικό επίπεδο — όχι ένταση προπόνησης σε επαγγελματικό επίπεδο. Η λύση είναι βαρετή: περισσότερος ύπνος, περισσότερη ενυδάτωση, περισσότερη ζώνη-2, πιο συγκεκριμένη εργασία αποκατάστασης. Λιγότερο Το Instagram αξίζει από την εναλλακτική και πιο αποτελεσματική.