Entrenamiento de músicos-atletas: lo que realmente hacen los profesionales de gira

Los músicos intérpretes necesitan resistencia, resistencia vocal y resiliencia. Tres prácticas reales de profesionales del turismo que se traducen en cualquier persona cuyo trabajo requiera un rendimiento diario.

Los profesionales del turismo entrenan para las exigencias de 90 minutos de alta energía actuaciones cinco noches a la semana, con viajes y tiempo mínimo de recuperación entre espectáculos. El trabajo de acondicionamiento físico detrás de esto tiene menos que ver con la estética y más con ser capaz de rendir con la máxima energía según sea necesario. Tres principios se aplican a cualquiera que realice un trabajo de desempeño diario.

1. Base cardiovascular sobre fuerza

Los profesionales enfatizan el cardio en estado estable de la zona 2 más de lo que el público cree. 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cuatro veces por semana construyen la base aeróbica que te permite cantar, bailar o hablar durante 90 minutos sin desplomarte. un reloj garmin o reloj de manzana con zonas de frecuencia cardíaca elimina las conjeturas.

2. Recuperación real entre días de alto rendimiento

Los horarios de gira requieren una recuperación completa durante la noche. Dormir más de 7,5 horas, hidratación constante (un vaso stanley siempre al alcance), comida de verdad. El estilo de vida en torno al rendimiento es más importante que el entrenamiento en sí. La mayoría de los aficionados entrenan demasiado y no se recuperan lo suficiente y se preguntan por qué su energía en el escenario colapsa.

3. Fuerza dirigida a demandas específicas

Los cantantes entrenan el control del núcleo, la postura y la respiración. Los bailarines entrenan la movilidad y la fuerza con una sola pierna. Los oradores entrenan la resistencia vocal y la capacidad pulmonar. El trabajo de fuerza es específico del deporte, no genérico. bandas de resistencia y mancuernas ajustables cubrir la mayor parte en casa.

La configuración de recuperación

A teragun para el trabajo muscular post-show. un rodillo de espuma diariamente. un reloj garmin o reloj de manzana para el seguimiento del sueño. Kit estándar para atletas profesionales: funciona tanto para artistas y oradores como para atletas.

El rendimiento de nivel profesional exige una recuperación de nivel profesional, no una intensidad de entrenamiento de nivel profesional. La solución es aburrida: más sueño, más hidratación, más zona 2, más trabajo de recuperación específico. menos Digno de Instagram que la alternativa y más eficaz.