آموزش موسیقیدان-ورزشکار: حرفه ای های تور در واقع چه می کنند

نوازندگان اجرا نیاز به استقامت، استقامت آوازی و انعطاف پذیری دارند. سه تمرین واقعی از متخصصان تور که به هر کسی که کارش به اجرای روزانه نیاز دارد ترجمه می‌شود.

متخصصان تور برای نیازهای 90 دقیقه ای پر انرژی قطار می کنند اجراها پنج شب در هفته، با سفر و حداقل زمان ریکاوری بین نمایش ها. کار تناسب اندام در پشت این کار کمتر به زیبایی شناسی مربوط می شود و بیشتر به توانایی انجام در اوج انرژی در صورت نیاز است. سه اصل برای هر کسی که کار اجرای روزانه انجام می دهد ترجمه می شود.

1. پایه قلبی عروقی بیش از قدرت

حرفه ای ها بیش از آنچه که عموم مردم تصور می کنند، بر ورزش کاردیو حالت پایدار منطقه 2 تاکید دارند. 30 تا 45 دقیقه تمرین هوازی متوسط، چهار بار در هفته، پایه هوازی را ایجاد می کند که به شما امکان می دهد 90 دقیقه آواز بخوانید، برقصید یا صحبت کنید. الف ساعت گارمین یا اپل واچ با مناطق ضربان قلب حدس و گمان را حذف می کند.

2. بازیابی واقعی بین روزهای با خروجی بالا

برنامه های تور نیاز به بهبودی کامل یک شبه دارند. بیش از 7.5 ساعت بخوابید، هیدراتاسیون مداوم (الف لیوان استنلی همیشه در دسترس)، غذای واقعی. سبک زندگی پیرامون عملکرد مهمتر از خود تمرین است. بیشتر آماتورها بیش از حد تمرین می‌کنند و کم‌تر ریکاوری می‌کنند و تعجب می‌کنند که چرا انرژی آنها در صحنه از بین می‌رود.

3. قدرت هدفمند برای خواسته های خاص

خوانندگان کنترل مرکزی، وضعیت بدن و تنفس را آموزش می دهند. رقصنده ها تحرک و قدرت تک پا را تمرین می دهند. گویندگان استقامت صوتی و ظرفیت ریه را آموزش می دهند. کار قدرتی مختص ورزش است، نه عمومی. نوارهای مقاومت و دمبل های قابل تنظیم بیشتر آن را در خانه بپوشانید.

تنظیمات بازیابی

A تراگون برای کار عضلانی بعد از نمایش الف فوم غلتک روزانه الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای ردیابی خواب کیت استاندارد حرفه‌ای ورزشکار - برای مجریان و سخنرانان به همان خوبی که برای ورزشکاران کار می‌کند.

عملکرد سطح حرفه ای به بازیابی سطح حرفه ای نیاز دارد - نه شدت تمرین در سطح حرفه ای. راه حل خسته کننده است: خواب بیشتر، هیدراتاسیون بیشتر، منطقه 2 بیشتر، کار ریکاوری خاص تر. کمتر شایسته اینستاگرام از جایگزین، و موثرتر است.