הכשרת מוזיקאים-ספורטאים: מה באמת עושים מקצועני סיבוב הופעות
מוזיקאים מבצעים צריכים סיבולת, סיבולת ווקאלית וחוסן. שלוש תרגולים אמיתיים ממקצועני טיולים שמתורגמים לכל מי שעבודתו דורשת ביצועים יומיומיים.
מקצועני טיולים מתאמנים לדרישות של 90 דקות באנרגיה גבוהה הופעות חמישה לילות בשבוע, עם נסיעות וזמן התאוששות מינימלי בין הופעה. עבודת הכושר שמאחוריה עוסקת פחות באסתטיקה ויותר ביכולת לבצע בשיא האנרגיה לפי דרישה. שלושה עקרונות מתורגמים לכל מי שעושה עבודת ביצועים יומיומית.
1. בסיס קרדיווסקולרי על כוח
המקצוענים מדגישים אזור 2 מצב יציב אירובי יותר ממה שהציבור מבין. 30-45 דקות של אירובי מתון ארבע פעמים בשבוע בונים את הבסיס האירובי המאפשר לך לשיר, לרקוד או לדבר במשך 90 דקות מבלי להתרסק. א שעון Garmin או Apple Watch עם אזורי דופק מסיר את הניחוש.
2. התאוששות אמיתית בין ימי תפוקה גבוהה
לוחות זמנים לטיולים דורשים התאוששות מלאה בין לילה. שינה מעל 7.5 שעות, הידרציה עקבית (א כוס סטנלי תמיד בהישג יד), אוכל אמיתי. אורח החיים סביב הביצוע חשוב יותר מהאימון עצמו. רוב החובבים מתאמנים יתר על המידה ומתאוששים ותוהים מדוע האנרגיה שלהם על הבמה קורסת.
3. חוזק ממוקד לדרישות ספציפיות
זמרים מתאמנים בקרת הליבה, היציבה והנשימה. רקדנים מתאמנים בניידות וכוח רגל אחת. הרמקולים מאמנים את הסיבולת הקולית ויכולת הריאות. עבודת הכוח היא ספציפית לספורט, לא גנרית. להקות התנגדות ו משקולות מתכווננות מכסים את רובו בבית.
הגדרת השחזור
A תראגון לעבודת שרירים לאחר מופע. א רולר קצף יומי. א שעון Garmin או Apple Watch למעקב שינה. ערכה סטנדרטית למקצוענים - עובדת עבור אמנים ורמקולים בדיוק כמו עבור ספורטאים.
ביצועים ברמה מקצועית דורשים התאוששות ברמה מקצועית - לא פרו-רמה אימון אינטנסיביות. התיקון משעמם: יותר שינה, יותר הידרציה, יותר אזור 2, עבודת התאוששות ספציפית יותר. פחות ראוי לאינסטגרם מהאלטרנטיבה, ויותר יעיל.
מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
