Pelatihan Musisi-Atlet: Apa yang Sebenarnya Dilakukan Para Profesional Tur

Musisi yang tampil membutuhkan stamina, daya tahan vokal, dan ketahanan. Tiga praktik nyata dari para profesional tur yang dapat diterapkan pada siapa saja yang pekerjaannya memerlukan kinerja sehari-hari.

Para profesional tur berlatih untuk tuntutan energi tinggi selama 90 menit pertunjukan lima malam dalam seminggu, dengan perjalanan dan waktu pemulihan minimal antar pertunjukan. Pekerjaan kebugaran di baliknya bukan tentang estetika dan lebih banyak tentang kemampuan untuk tampil pada energi puncak sesuai permintaan. Tiga prinsip diterapkan kepada siapa pun yang melakukan pekerjaan kinerja sehari-hari.

1. Basis kardiovaskular melebihi kekuatan

Para profesional menekankan kardio kondisi stabil zona-2 lebih dari yang disadari publik. Latihan kardio sedang selama 30–45 menit empat kali seminggu membangun dasar aerobik yang memungkinkan Anda bernyanyi, menari, atau berbicara selama 90 menit tanpa terjatuh. SEBUAH Jam tangan Garmin atau jam apel dengan zona detak jantung menghilangkan dugaan.

2. Pemulihan nyata antara hari-hari dengan output tinggi

Jadwal tur memerlukan pemulihan total dalam semalam. Tidur di atas 7,5 jam, hidrasi yang konsisten (a gelas Stanley selalu dalam jangkauan), makanan asli. Gaya hidup seputar performa lebih penting daripada pelatihan itu sendiri. Kebanyakan amatir berlatih berlebihan dan kurang pulih dan bertanya-tanya mengapa energi mereka di atas panggung menurun.

3. Kekuatan yang ditargetkan untuk tuntutan spesifik

Penyanyi melatih otot inti, postur, dan pengendalian napas. Penari melatih mobilitas dan kekuatan satu kaki. Speaker melatih stamina vokal dan kapasitas paru-paru. Latihan kekuatan bersifat khusus untuk olahraga, bukan umum. band resistensi dan dumbel yang dapat disesuaikan menutupi sebagian besarnya di rumah.

Pengaturan pemulihan

A Theragun untuk kerja otot pasca pertunjukan. SEBUAH rol busa setiap hari. SEBUAH Jam tangan Garmin atau jam apel untuk pelacakan tidur. Perlengkapan pro-atlet standar — berfungsi untuk pemain dan pembicara seperti halnya untuk atlet.

Performa level pro menuntut pemulihan level pro — bukan level pro pelatihan intensitas. Cara mengatasinya membosankan: lebih banyak tidur, lebih banyak hidrasi, lebih banyak zona-2, pekerjaan pemulihan yang lebih spesifik. Kurang layak untuk Instagram dibandingkan alternatifnya, dan lebih efektif.