Formazione per musicisti-atleti: cosa fanno realmente i professionisti in tournée

I musicisti che si esibiscono hanno bisogno di resistenza, resistenza vocale e resilienza. Tre pratiche reali da professionisti in tournée che si traducono in chiunque il cui lavoro richieda prestazioni quotidiane.

I professionisti del tour si allenano per le esigenze di 90 minuti ad alta energia spettacoli cinque sere a settimana, con viaggi e tempi di recupero minimi tra uno spettacolo e l'altro. Il lavoro di fitness che sta dietro a ciò riguarda meno l’estetica e più la capacità di esibirsi al massimo dell’energia su richiesta. Tre principi si traducono in chiunque svolga un lavoro prestazionale quotidiano.

1. Base cardiovascolare rispetto alla forza

I professionisti enfatizzano il cardio in stato stazionario della zona 2 più di quanto il pubblico si renda conto. 30-45 minuti di cardio moderato quattro volte a settimana costruiscono la base aerobica che ti consente di cantare, ballare o parlare per 90 minuti senza crollare. A Orologio Garmin o Apple Osservare con le zone di frequenza cardiaca elimina le congetture.

2. Recupero reale tra giorni ad alto rendimento

Gli orari dei tour richiedono il completo recupero notturno. Dormire più di 7,5 ore, idratazione costante (a Bicchiere Stanley sempre a portata di mano), cibo vero. Lo stile di vita incentrato sulla prestazione è più importante dell’allenamento stesso. La maggior parte dei dilettanti si allena troppo e recupera poco e si chiede perché la loro energia sul palco crolla.

3. Forza mirata per esigenze specifiche

I cantanti allenano il core, la postura e il controllo del respiro. I ballerini allenano la mobilità e la forza su una sola gamba. Gli oratori allenano la resistenza vocale e la capacità polmonare. Il lavoro sulla forza è specifico dello sport, non generico. bande di resistenza e manubri regolabili coprirne la maggior parte a casa.

La configurazione del recupero

A Theragun per il lavoro muscolare post-spettacolo. A rullo di schiuma quotidiano. A Orologio Garmin o Apple Osservare per il monitoraggio del sonno. Kit standard per atleti professionisti: funziona sia per gli artisti che per gli oratori, così come per gli atleti.

Le prestazioni di livello professionale richiedono un recupero di livello professionale, non un’intensità di allenamento di livello professionale. La soluzione è noiosa: più sonno, più idratazione, più zona 2, lavoro di recupero più specifico. Meno Degno di Instagram dell’alternativa e più efficace.