ミュージシャン兼アスリートのトレーニング: ツアープロが実際に行っていること

演奏するミュージシャンにはスタミナ、声の持久力、回復力が必要です。ツアープロが実践した 3 つの実際の実践方法を、日々のパフォーマンスが求められる仕事に携わるすべての人に応用します。

ツアープロは90分間の高エネルギーの要求に応えてトレーニングします 公演 週に5泊、移動があり、ショー間の回復時間は最小限です。その背後にあるフィットネス作業は、見た目の美しさよりも、オンデマンドで最高のエネルギーを発揮できるかどうかに重点が置かれています。 3 つの原則は、毎日パフォーマンス作業を行うすべての人に当てはまります。

1. 筋力よりも心血管の基礎

プロは一般の人が思っている以上に、ゾーン 2 の定常状態の有酸素運動を重視しています。週に 4 回、30 ～ 45 分間の適度な有酸素運動を行うと、90 分間倒れずに歌ったり、踊ったり、話したりできる有酸素運動の基礎が構築されます。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 心拍数ゾーンを使用すると、推測に頼る必要がなくなります。

2. 高生産日の間の実質的な回復

ツアーのスケジュールには一晩で完全に回復する必要があります。 7.5 時間以上の睡眠、一貫した水分補給（a スタンレー タンブラー いつでも手の届くところに）、本物の食べ物。トレーニングそのものよりも、パフォーマンスを中心としたライフスタイルの方が重要です。ほとんどのアマチュアは過剰なトレーニングと不十分な回復で、ステージ上のエネルギーがなぜ崩壊するのか疑問に思っています。

3. 特定の要求に合わせたターゲット強度

歌手は体幹、姿勢、呼吸のコントロールを鍛えます。ダンサーは可動性と片脚の強さを鍛えます。スピーカーは発声スタミナと肺活量を訓練します。筋力トレーニングはスポーツ特有のものであり、一般的なものではありません。 抵抗帯 そして 調節可能なダンベル ほとんどを自宅でカバーします。

回復セットアップ

A セラグン ショー後の筋肉トレーニングに。あ フォームローラー 毎日。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 睡眠追跡用。標準のプロアスリート キット — アスリートと同様に、パフォーマーや講演者にも機能します。

プロレベルのパフォーマンスには、プロレベルのトレーニング強度ではなく、プロレベルの回復力が必要です。解決策は退屈です。より多くの睡眠、より多くの水分補給、より多くのゾーン 2、より具体的な回復作業。少ない インスタ映え 代替手段よりも効果的です。