음악가-선수 훈련: 투어링 프로가 실제로 하는 일

연주하는 음악가에게는 체력, 보컬 지구력 및 탄력성이 필요합니다. 일상적인 업무 수행이 필요한 모든 사람에게 적용되는 투어링 프로의 세 가지 실제 사례입니다.

90분간의 고에너지 요구에 맞는 투어링 프로 훈련 공연 주 5일 밤, 공연 사이에 이동 및 최소한의 회복 시간이 제공됩니다. 그 뒤에 있는 피트니스 작업은 미적인 측면보다는 필요에 따라 최대 에너지를 발휘할 수 있는 능력에 관한 것입니다. 세 가지 원칙은 일상 업무를 수행하는 모든 사람에게 적용됩니다.

1. 근력보다 심혈관 기초

전문가들은 대중이 생각하는 것보다 Zone-2 정상 상태 심장 강화 운동을 더 강조합니다. 일주일에 4번 30~45분간 적당한 유산소 운동을 하면 90분 동안 노래하고, 춤추고, 말할 수 있는 유산소 기반이 형성됩니다. 에이 가민 시계 또는 애플워치 심박수 구역을 사용하면 추측이 제거됩니다.

2. 고출력일 사이의 실질적인 회복

투어 일정에는 밤새 완전한 회복이 필요합니다. 7.5시간 이상 수면을 취하고, 지속적인 수분 공급(a 스탠리 텀블러 항상 손이 닿는 곳에 있음), 실제 음식. 훈련 자체보다 성과를 중심으로 한 라이프스타일이 더 중요합니다. 대부분의 아마추어들은 훈련을 너무 많이 하고 회복이 부족하여 무대 위의 에너지가 왜 붕괴되는지 궁금해합니다.

3. 특정 요구에 대한 목표 강도

가수는 코어, 자세, 호흡 조절을 훈련합니다. 댄서들은 이동성과 한쪽 다리의 근력을 훈련합니다. 스피커는 보컬 체력과 폐활량을 훈련시킵니다. 근력 운동은 일반적인 것이 아니라 특정 스포츠에만 적용됩니다. 저항 밴드 그리고 조절 가능한 덤벨 대부분 집에서 다루세요.

복구 설정

A 테라건 공연 후 근육 운동을 위해. 에이 폼롤러 매일. 에이 가민 시계 또는 애플워치 수면 추적을 위해. 표준 프로 운동선수용 키트 — 운동선수와 마찬가지로 공연자와 연사에게도 적합합니다.

프로 수준의 성능에는 프로 수준이 아닌 프로 수준의 회복이 필요합니다. 훈련 강도. 수정은 지루합니다. 더 많은 수면, 더 많은 수분 공급, 더 많은 zone-2, 더 구체적인 회복 작업입니다. 다른 대안보다 인스타그램에 가치가 적고 더 효과적입니다.