Latihan Pemuzik-Atlet: Apa yang Dilakukan oleh Pakar Pelancongan

Pemuzik persembahan memerlukan stamina, ketahanan vokal, dan daya tahan. Tiga amalan sebenar daripada pakar jelajah yang diterjemahkan kepada sesiapa sahaja yang kerjanya memerlukan prestasi harian.

Pakar pelancongan berlatih untuk permintaan tenaga tinggi selama 90 minit persembahan lima malam seminggu, dengan perjalanan dan masa pemulihan minimum antara rancangan. Kerja kecergasan di sebalik itu adalah kurang mengenai estetika dan lebih kepada keupayaan untuk melakukan pada tenaga puncak atas permintaan. Tiga prinsip diterjemahkan kepada sesiapa sahaja yang melakukan kerja prestasi harian.

1. Asas kardiovaskular melebihi kekuatan

Kebaikan lebih menekankan kardio keadaan mantap zon-2 daripada yang disedari oleh orang ramai. 30–45 minit kardio sederhana empat kali seminggu membina asas aerobik yang membolehkan anda menyanyi, menari atau bercakap selama 90 minit tanpa terhempas. A Jam tangan Garmin atau Apple Watch dengan zon kadar jantung menghilangkan tekaan.

2. Pemulihan sebenar antara hari pengeluaran tinggi

Jadual lawatan memerlukan pemulihan semalaman yang lengkap. Tidur melebihi 7.5 jam, penghidratan yang konsisten (a gelas Stanley sentiasa dalam jangkauan), makanan sebenar. Gaya hidup di sekeliling prestasi adalah lebih penting daripada latihan itu sendiri. Kebanyakan amatur terlalu berlatih dan kurang pulih dan tertanya-tanya mengapa tenaga di atas pentas mereka runtuh.

3. Kekuatan yang disasarkan untuk permintaan khusus

Penyanyi melatih teras, postur, dan kawalan nafas. Penari melatih mobiliti dan kekuatan satu kaki. Pembesar suara melatih stamina vokal dan kapasiti paru-paru. Kerja kekuatan adalah khusus sukan, bukan generik. jalur rintangan dan dumbbell boleh laras meliputi kebanyakannya di rumah.

Persediaan pemulihan

A Theragun untuk kerja otot selepas pertunjukan. A penggelek buih setiap hari. A Jam tangan Garmin atau Apple Watch untuk penjejakan tidur. Kit pro-atlet standard — berfungsi untuk pemain dan penceramah sama seperti yang dilakukan untuk atlet.

Prestasi tahap pro memerlukan pemulihan tahap pro — bukan tahap pro latihan keamatan. Pembaikan itu membosankan: lebih banyak tidur, lebih banyak penghidratan, lebih zon-2, kerja pemulihan yang lebih khusus. Kurang layak Instagram daripada alternatif, dan lebih berkesan.