Szkolenie muzyków i sportowców: czym właściwie zajmują się profesjonaliści w trasie

Występujący muzycy potrzebują wytrzymałości, wytrzymałości wokalnej i odporności. Trzy prawdziwe praktyki profesjonalistów z tras koncertowych, które można zastosować u każdego, kogo praca wymaga codziennych występów.

Zawodowcy w trasie trenują, aby sprostać wymaganiom 90-minutowego treningu o dużej energii występy pięć nocy w tygodniu, z podróżami i minimalnym czasem odpoczynku między występami. Praca nad kondycją nie tyle skupia się na estetyce, ile na możliwości wykonywania ćwiczeń z maksymalną energią na żądanie. Trzy zasady odnoszą się do każdego, kto codziennie wykonuje pracę związaną z wydajnością.

1. Baza sercowo-naczyniowa nad siłą

Profesjonaliści kładą nacisk na cardio w stanie stacjonarnym w strefie 2 bardziej, niż opinia publiczna zdaje sobie sprawę. 30–45 minut umiarkowanego treningu cardio cztery razy w tygodniu buduje bazę aerobową, która pozwala śpiewać, tańczyć i mówić przez 90 minut bez przerwy. A Zegarek Garmina lub Zegarek Apple ze strefami tętna eliminuje zgadywanie.

2. Prawdziwe ożywienie pomiędzy dniami o wysokiej wydajności

Harmonogram tras koncertowych wymaga całkowitej regeneracji w ciągu nocy. Sen powyżej 7,5 godziny, stałe nawodnienie (a Kubek Stanleya zawsze pod ręką), prawdziwe jedzenie. Styl życia związany z wynikami jest ważniejszy niż sam trening. Większość amatorów przetrenowuje i nie regeneruje się zbyt często i zastanawia się, dlaczego spada ich energia na scenie.

3. Docelowa wytrzymałość dla określonych wymagań

Śpiewacy trenują tułów, postawę i kontrolę oddechu. Tancerze trenują mobilność i siłę jednej nogi. Głośniki ćwiczą wytrzymałość głosu i pojemność płuc. Praca siłowa jest specyficzna dla sportu, a nie ogólna. pasma oporu i regulowane hantle większość z nich pokrywasz w domu.

Konfiguracja odzyskiwania

A Theragun do pracy mięśni po pokazie. A wałek piankowy codziennie. A Zegarek Garmina lub Zegarek Apple do śledzenia snu. Standardowy zestaw dla sportowców — sprawdza się w przypadku wykonawców i mówców równie dobrze, jak w przypadku sportowców.

Wydajność na poziomie profesjonalnym wymaga regeneracji na poziomie profesjonalnym – a nie na poziomie profesjonalnym szkolenie intensywność. Poprawka jest nudna: więcej snu, więcej nawodnienia, więcej strefy 2, bardziej specyficzna praca regeneracyjna. Mniej godny Instagrama niż alternatywa i bardziej skuteczny.