Antrenamentul muzician-atleți: ce fac de fapt profesioniștii din turism

Muzicienii care interpretează au nevoie de rezistență, rezistență vocală și rezistență. Trei practici reale de la profesioniști din turnee care se traduc pentru oricine a cărui muncă necesită performanță zilnică.

Profesioniștii de turism se antrenează pentru cerințele unei energii mari de 90 de minute spectacole cinci nopți pe săptămână, cu călătorii și timp minim de recuperare între spectacole. Activitatea de fitness din spatele acesteia este mai puțin despre estetică și mai mult despre capacitatea de a performa la maximum de energie la cerere. Trei principii se traduc prin oricine care face munca zilnică de performanță.

1. Baza cardiovasculară peste forță

Profesioniștii pun accentul pe cardio-ul în starea de echilibru în zona 2 mai mult decât își dă seama publicul. 30-45 de minute de exerciții cardio moderate de patru ori pe săptămână construiesc baza aerobică care vă permite să cântați, să dansați sau să vorbiți timp de 90 de minute fără să vă blocați. A Ceas Garmin sau Apple Watch cu zone de ritm cardiac elimină presupunerile.

2. Recuperare reală între zilele cu randament ridicat

Programele de turnee necesită o recuperare completă peste noapte. Somn peste 7,5 ore, hidratare constantă (a pahar Stanley întotdeauna la îndemână), mâncare adevărată. Stilul de viață din jurul performanței este mai important decât antrenamentul în sine. Majoritatea amatorilor se antrenează în exces și se recuperează insuficient și se întreabă de ce energia lor de pe scenă se prăbușește.

3. Forța țintită pentru cerințe specifice

Cântăreții antrenează controlul nucleului, posturii și respirației. Dansatorii antrenează mobilitatea și forța unui singur picior. Difuzoarele antrenează rezistența vocală și capacitatea pulmonară. Munca de forță este specifică sportului, nu generică. benzi de rezistență şi gantere reglabile acoperă cea mai mare parte acasă.

Configurația de recuperare

A Theragun pentru munca musculară după spectacol. A rolă de spumă zilnic. A Ceas Garmin sau Apple Watch pentru urmărirea somnului. Kit standard pro-atleți — funcționează pentru performeri și vorbitori la fel de bine ca și pentru sportivi.

Performanța la nivel profesional necesită recuperare la nivel profesional, nu intensitatea antrenamentului la nivel profesional. Soluția este plictisitoare: mai mult somn, mai multă hidratare, mai multă zonă-2, mai multe activități de recuperare specifice. Mai puțin Demn de Instagram decât alternativa și mai eficientă.