Подготовка музыкантов-спортсменов: чем на самом деле занимаются туристические профессионалы

Музыкантам-исполнителям необходимы выносливость, вокальная выносливость и устойчивость. Три реальных практики от гастролирующих профессионалов, которые подойдут любому, чья работа требует ежедневной производительности.

Туристические профессионалы тренируются ради 90-минутной энергичной тренировки. выступления пять вечеров в неделю, с поездками и минимальным временем восстановления между выступлениями. За этим стоит не столько эстетика, сколько способность работать с максимальной энергией по требованию. Три принципа применимы к каждому, кто ежедневно выполняет работу.

1. Сердечно-сосудистая база важнее силы

Профессионалы подчеркивают устойчивое кардио в зоне 2 больше, чем думает публика. 30–45 минут умеренных кардиотренировок четыре раза в неделю создают аэробную основу, которая позволяет вам петь, танцевать или говорить в течение 90 минут без сбоев. А часы Гармин или Apple Watch с зонами сердечного ритма избавляет от догадок.

2. Реальное восстановление между днями высокой производительности

График гастролей требует полного восстановления в ночное время. Сон более 7,5 часов, постоянная гидратация (а Стэнли стакан всегда под рукой), настоящая еда. Образ жизни, связанный с выступлениями, важнее самих тренировок. Большинство любителей перетренируются, недостаточно восстанавливаются и задаются вопросом, почему их энергия на сцене падает.

3. Целевая прочность для конкретных требований.

Певцы тренируют корпус, осанку и контроль дыхания. Танцоры тренируют подвижность и силу одной ноги. Динамики тренируют голосовую выносливость и объем легких. Силовая работа специфична для конкретного вида спорта, а не является общей. полосы сопротивления и регулируемые гантели покройте большую часть этого дома.

Настройка восстановления

A Терагун для работы мышц после шоу. А пенопластовый валик ежедневно. А часы Гармин или Apple Watch для отслеживания сна. Стандартный комплект для спортсменов — подходит для артистов и ораторов так же хорошо, как и для спортсменов.

Производительность профессионального уровня требует восстановления на профессиональном уровне, а не интенсивности тренировок профессионального уровня. Решение скучное: больше сна, больше увлажнения, больше зоны-2, более специфическая восстановительная работа. Меньше Достойный Instagram чем альтернатива, и более эффективна.