இசைக்கலைஞர்-தடகள பயிற்சி: டூரிங் ப்ரோஸ் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள்
இசைக்கலைஞர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை, குரல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சி தேவை. டூரிங் ப்ரோஸின் மூன்று உண்மையான நடைமுறைகள், யாருடைய வேலைக்கு தினசரி செயல்திறன் தேவையோ அவர்களுக்கு மொழிபெயர்க்கும்.
90 நிமிட உயர் ஆற்றல் தேவைகளுக்காக டூரிங் ப்ரோஸ் ரயில் நிகழ்ச்சிகள் வாரத்தில் ஐந்து இரவுகள், பயணம் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளுக்கு இடையே குறைந்தபட்ச மீட்பு நேரம். அதற்குப் பின்னால் உள்ள உடற்பயிற்சி வேலை அழகியல் பற்றி குறைவாக உள்ளது மற்றும் தேவைக்கேற்ப உச்ச ஆற்றலில் செயல்பட முடியும். தினசரி செயல்திறன் வேலை செய்யும் எவருக்கும் மூன்று கொள்கைகள் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன.
1. வலிமைக்கு மேல் கார்டியோவாஸ்குலர் அடிப்படை
பொது மக்கள் உணர்ந்ததை விட, மண்டலம்-2 ஸ்டெடி-ஸ்டேட் கார்டியோவை நன்மைகள் வலியுறுத்துகின்றன. 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோவை வாரத்திற்கு நான்கு முறை செய்வது ஏரோபிக் தளத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை 90 நிமிடங்கள் பாட, நடனமாட அல்லது பேச அனுமதிக்கிறது. ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் யூகத்தை நீக்குகிறது.
2. அதிக வெளியீடு நாட்களுக்கு இடையே உண்மையான மீட்பு
சுற்றுப்பயண அட்டவணைக்கு முழுமையான ஒரே இரவில் மீட்பு தேவைப்படுகிறது. 7.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குங்கள், சீரான நீரேற்றம் (அ ஸ்டான்லி டம்ளர் எப்போதும் அடையக்கூடியது), உண்மையான உணவு. பயிற்சியை விட செயல்திறனைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலான அமெச்சூர்கள் அதிக பயிற்சி மற்றும் குறைவான மீட்பு மற்றும் மேடையில் உள்ள ஆற்றல் ஏன் வீழ்ச்சியடைகிறது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
3. குறிப்பிட்ட கோரிக்கைகளுக்கான இலக்கு வலிமை
பாடகர்கள் கோர், தோரணை மற்றும் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். நடனக் கலைஞர்கள் இயக்கம் மற்றும் ஒற்றைக் கால் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். பேச்சாளர்கள் குரல் வலிமை மற்றும் நுரையீரல் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். வலிமை வேலை விளையாட்டு சார்ந்தது, பொதுவானது அல்ல. எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells பெரும்பாலானவற்றை வீட்டில் மூடி வைக்கவும்.
மீட்பு அமைப்பு
A தேராகுன் நிகழ்ச்சிக்குப் பிந்தைய தசை வேலைக்காக. ஏ நுரை உருளை தினசரி. ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் தூக்க கண்காணிப்புக்கு. ஸ்டாண்டர்ட் புரோ-அத்லெட் கிட் - விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செய்வது போலவே கலைஞர்களுக்கும் பேச்சாளர்களுக்கும் வேலை செய்கிறது.
சார்பு நிலை செயல்திறன் சார்பு நிலை மீட்டெடுப்பைக் கோருகிறது - சார்பு நிலை அல்ல பயிற்சி தீவிரம். சரிசெய்தல் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது: அதிக தூக்கம், அதிக நீரேற்றம், அதிக மண்டலம்-2, மேலும் குறிப்பிட்ட மீட்பு வேலை. மாற்றீட்டை விட குறைவான இன்ஸ்டாகிராம் தகுதியானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
