Тренування музиканта-спортсмена: чим насправді займаються гастролі

Музикантам, які виступають, потрібна витривалість, вокальна витривалість і стійкість. Три реальні практики від туристичних професіоналів, які знадобляться всім, чия робота вимагає щоденної продуктивності.

Туристські професіонали тренуються відповідно до потреб 90-хвилинної високої енергії вистави п'ять вечорів на тиждень, з поїздками та мінімальним часом відновлення між шоу. Фітнес-робота, що стоїть за цим, полягає не в естетиці, а в здатності працювати на піку енергії за потреби. Три принципи стосуються кожного, хто виконує щоденну ефективну роботу.

1. Серцево-судинна основа над силою

Професіонали наголошують на кардіотренуваннях зони 2 більше, ніж це усвідомлює публіка. 30–45 хвилин помірних кардіотренувань чотири рази на тиждень створюють аеробну базу, яка дозволить вам співати, танцювати або говорити протягом 90 хвилин без збоїв. А Годинник Garmin або Apple Watch із зонами серцевого ритму усуває припущення.

2. Справжнє відновлення між днями високої продуктивності

Розклад гастролей вимагає повного відновлення протягом ночі. Сон більше 7,5 годин, постійне зволоження (а Стакан Стенлі завжди під рукою), справжня їжа. Спосіб життя, пов’язаний з виступами, важливіший за самі тренування. Більшість аматорів надмірно тренуються та недостатньо відновлюються, і дивуються, чому їхня енергія на сцені руйнується.

3. Цільова міцність для конкретних вимог

Співаки тренують тіло, поставу та контроль дихання. Танцюристи тренують рухливість і силу однієї ноги. Динаміки тренують вокальну витривалість і об’єм легенів. Силова робота є специфічною для виду спорту, а не загальною. смуги опору і регульовані гантелі покрити більшу частину вдома.

Налаштування відновлення

A Терагун для роботи м'язів після вистави. А поролоновий валик щодня. А Годинник Garmin або Apple Watch для відстеження сну. Стандартний набір для професіоналів — підходить для виконавців і ораторів так само добре, як і для спортсменів.

Продуктивність професійного рівня вимагає професійного відновлення, а не професійного рівня навчання інтенсивність. Виправлення нудне: більше сну, більше гідратації, більше зони-2, більш специфічна робота по відновленню. Менш гідний Instagram, ніж альтернатива, і більш ефективний.