Đào tạo nhạc sĩ-vận động viên: Những chuyên gia lưu diễn thực sự làm gì

Các nhạc sĩ biểu diễn cần có sức chịu đựng, sức bền giọng hát và khả năng phục hồi. Ba phương pháp thực hành thực tế từ các chuyên gia lưu diễn có thể áp dụng cho bất kỳ ai có công việc đòi hỏi hiệu suất hàng ngày.

Các chuyên gia du lịch tập luyện để đáp ứng nhu cầu tập luyện năng lượng cao trong 90 phút biểu diễn năm đêm một tuần, với thời gian đi lại và hồi phục tối thiểu giữa các buổi biểu diễn. Công việc thể dục đằng sau đó ít liên quan đến tính thẩm mỹ mà thiên về khả năng hoạt động ở mức năng lượng cao nhất theo yêu cầu. Ba nguyên tắc áp dụng cho bất kỳ ai thực hiện công việc hiệu suất hàng ngày.

1. Cơ sở tim mạch hơn sức mạnh

Các chuyên gia nhấn mạnh đến tim mạch ở trạng thái ổn định vùng 2 nhiều hơn những gì công chúng nhận ra. 30–45 phút tập cardio vừa phải bốn lần một tuần sẽ xây dựng nền tảng aerobic cho phép bạn hát, nhảy hoặc nói trong 90 phút mà không gặp khó khăn. A Đồng hồ Garmin hoặc Đồng hồ Apple với các vùng nhịp tim sẽ loại bỏ việc phỏng đoán.

2. Sự phục hồi thực sự giữa những ngày sản lượng cao

Lịch trình du lịch yêu cầu phục hồi hoàn toàn qua đêm. Ngủ trên 7,5 giờ, bổ sung đủ nước (a Cốc Stanley luôn trong tầm tay), thực phẩm thực sự. Lối sống xoay quanh việc thực hiện còn quan trọng hơn việc luyện tập. Hầu hết những người nghiệp dư tập luyện quá sức và không hồi phục được và tự hỏi tại sao năng lượng trên sân khấu của họ lại suy giảm.

3. Sức mạnh mục tiêu cho các nhu cầu cụ thể

Ca sĩ rèn luyện cốt lõi, tư thế và kiểm soát hơi thở. Các vũ công rèn luyện khả năng vận động và sức mạnh của một chân. Loa rèn luyện sức chịu đựng của giọng hát và dung tích phổi. Bài tập sức mạnh dành riêng cho từng môn thể thao, không phải chung chung. dải kháng cự và quả tạ có thể điều chỉnh che phần lớn nó ở nhà.

Thiết lập khôi phục

A súng Theragun để tập luyện cơ bắp sau buổi biểu diễn. A con lăn bọt hàng ngày. A Đồng hồ Garmin hoặc Đồng hồ Apple để theo dõi giấc ngủ. Bộ dụng cụ dành cho vận động viên tiêu chuẩn — phù hợp với người biểu diễn và diễn giả cũng như dành cho vận động viên.

Hiệu suất ở cấp độ chuyên nghiệp yêu cầu khả năng phục hồi ở cấp độ chuyên nghiệp - không phải ở cấp độ chuyên nghiệp đào tạo cường độ. Cách khắc phục thật nhàm chán: ngủ nhiều hơn, bổ sung nước nhiều hơn, nhiều vùng 2 hơn, công việc phục hồi cụ thể hơn. Ít xứng đáng với Instagram hơn so với giải pháp thay thế và hiệu quả hơn.