音乐家运动员训练：巡演专业人士实际上做什么

表演音乐家需要耐力、声音耐力和韧性。巡演专业人士的三个真实实践可以转化为任何需要日常表现的工作人员。

职业巡回赛训练可满足 90 分钟的高能量需求 表演 每周五个晚上，在演出之间需要出差和最少的恢复时间。这背后的健身工作不再是为了美观，而是为了能够按需发挥最高能量。三个原则适用于任何从事日常绩效工作的人。

1.心血管基础超过强度

专业人士对 2 区稳态有氧运动的重视程度超出了公众的认识。每周四次、每次 30-45 分钟的中等有氧运动奠定有氧基础，让您可以唱歌、跳舞或讲话 90 分钟而不会崩溃。一个 佳明手表 或 苹果手表 心率区消除了猜测。

2、高产出日之间的真正恢复

巡演日程需要整夜完全恢复。睡眠时间超过 7.5 小时，持续补充水分（a 斯坦利不倒翁 总是触手可及），真正的食物。围绕表现的生活方式比训练本身更重要。大多数业余爱好者训练过度而恢复不足，他们想知道为什么他们在舞台上的精力会崩溃。

3.针对特定需求的针对性强度

歌手训练核心、姿势和呼吸控制。舞者训练灵活性和单腿力量。扬声器训练声乐耐力和肺活量。力量训练是特定于运动项目的，而不是通用的。 阻力带 和 可调节哑铃 大部分内容都在家里完成。

恢复设置

A 瑟拉贡 用于演出后的肌肉锻炼。一个 泡沫轴 每天。一个 佳明手表 或 苹果手表 用于睡眠跟踪。标准职业运动员套件 - 适用于表演者和演讲者，就像适用于运动员一样。

专业级的表现需要专业级的恢复——而不是专业级的 培训 强度。解决办法很无聊：更多的睡眠、更多的水分、更多的 2 区、更具体的恢复工作。与其他方案相比，它在 Instagram 上的价值较低，但更有效。