تدريب على غرار الملاكم للأشخاص العاديين: النسخة الصادقة

لا يمكنك في الواقع أن تتدرب مثل المقاتل المحترف أثناء شغلك لوظيفة مكتبية. إليك ما يترجم – وما هي الوصفة لإجراء جراحة الظهر إذا حاولت نسخ حرفيًا روتين المقاتل المحترف.

مقاتل محترف إجراءات ما يتم نشره على Instagram هو ترفيه وليس تعليمات. إن حجم التدريب ودعم التعافي والشباب كلها عوامل لا يمتلكها معظم القراء. إن المبادئ التي تُترجم إلى شخص عادي هي أصغر نطاقًا ولكنها أيضًا أكثر استدامة.

ما يترجم

أعمال الطرق. 30-45 دقيقة من الجري في المنطقة 2، 3-4 مرات في الأسبوع. قاعدة القلب والأوعية الدموية تحت أي تكيف لأي مقاتل هي مجرد حالة ثابتة. أ ساعة جارمين أو ساعة أبل لمناطق معدل ضربات القلب يزيل التخمين.

حقيبة عمل لتمارين القلب المتنوعة. 6 جولات مدتها 3 دقائق على حقيبة ثقيلة هي تمرين جاد. أ كيس اللكم قائما بذاته للجراج يكلف 200-400 دولار. الدمبل قابل للتعديل بالقرب من حلبات الملاكمة وتكييف الهواء التي يقوم بها المحترفون بين الجولات.

التنقل على التمدد. يقضي المحترفون وقتًا أطول في حركة الورك والكتف مما يدركه معظم المقاتلين الهواة. أ بكرة الرغوة لمدة 15 دقيقة يوميا، عصابات المقاومة من أجل عمليات الإحماء المشتركة. هذا هو الجزء الذي يمنع الإصابات التي تنهي الحياة المهنية.

ما لا يترجم

حجم السجال – يبرز المحترفون الضوء في معظم الأيام ويكونون صعبين فقط في معسكرات القتال؛ السجال 4 مرات في الأسبوع بأقصى كثافة يعد بمثابة إصابة في الرأس. النظام الغذائي الذي يحتوي على 5000 سعرة حرارية - يستخدم المحترف تلك السعرات الحرارية؛ أنت لست كذلك، وتأكل مثل المقاتل أثناء الجلوس في مكان ما مكتب يضيف 20 رطلا. يومين في اليوم — بدون التغذية المخصصة والتدليك والبنية التحتية للنوم، يصبح الأمر مجرد تعب مزمن مع خطوات إضافية.

النسخة الواقعية

قوة 3 أيام (مركب يرفع مع الدمبل قابل للتعديل بالإضافة إلى أ رف القرفصاء إذا كان متاحا). تكييف الملاكمة لمدة يومين (عمل الكيس بالإضافة إلى الحلبات). يومين من التنقل والمشي. هذا كل شيء. لن تبدو كمحترف يبلغ من العمر 25 عامًا في نهاية العام، ولكنك ستكون في حالة حقيقية ومستدامة.

البنية التحتية للانتعاش

A ثيراجون في الأيام الصعبة للساقين واللاتين. أ بكرة الرغوة يوميا. عصابات المقاومة لعمليات الاحماء. يتم تتبع النوم من خلال الأجهزة القابلة للارتداء، لأكثر من 7 ساعات مستهدفة.

الجزء الأصعب بالنسبة للهواة هو معرفة متى يتوقفون. المحترفون لديهم مدربون وأطباء وأخصائيو علاج طبيعي يخبرونهم بموعد التراجع. لم تكن. قم ببناء حجم متحفظ، وسجل ما تشعر به، وافترض أن جسمك سوف يكذب عليك بشأن مقدار ما يمكنه التعامل معه. هذه هي الطريقة التي تحافظ عليها التدريب للعقد القادم بدلا من الأسابيع الستة المقبلة.