Trénink v boxerském stylu pro normální lidi: Poctivá verze

Ve skutečnosti nemůžete trénovat jako profesionální bojovník, když držíte práci u stolu. Zde je to, co se překládá – a jaký je recept na operaci zad, pokud se pokusíte doslovně zkopírovat rutinu profesionálního bojovníka.

Profi bojovník rutiny zveřejněné na Instagramu jsou zábavou, ne poučením. Tréninkový objem, podpora regenerace a mládí jsou faktory, které většina čtenářů nemá. Principy, které se promítají do normálního člověka, jsou menšího rozsahu, ale také mnohem udržitelnější.

Co překládá

Práce na silnici. 30–45 minut běhu zóny 2, 3–4krát týdně. Kardiovaskulární základna pod kondicionováním každého bojovníka je pouze běh v ustáleném stavu. A hodinky Garmin nebo Apple Watch pro zóny tepové frekvence odstraňuje dohady.

Taška pro různé kardio. 6 kol po 3 minutách na těžké tašce je vážný trénink. A volně stojící boxovací pytel za garáž stojí 200–400 USD. nastavitelné činky v blízkosti boxerských kondičních okruhů, které profesionálové dělají mezi koly.

Mobilita nad strečinkem. Profesionálové tráví více času pohyblivostí kyčlí a ramen, než si většina amatérských bojovníků uvědomuje. A pěnový váleček 15 minut denně, odporové pásy pro zahřátí kloubu po kloubu. Toto je část, která zabraňuje zraněním, která ukončují kariéru.

Co se nepřekládá

Sparring volume — profesionálové sparují většinu dní lehko a tvrdě pouze v bojovém táboře; sparring 4× týdně v plné intenzitě je chystané zranění hlavy. Dieta s 5 000 kaloriemi — profík tyto kalorie využívá; nejste a jíte jako bojovník, když sedíte u a stůl přidá 20 liber. Dva dny – bez vyhrazené výživy, masáží a spánkové infrastruktury je to jen chronická únava s kroky navíc.

Realistická verze

3 dny síla (směs zvedá s nastavitelné činky plus a stojan na dřepy pokud je k dispozici). 2 dny boxerské kondice (práce v pytli plus okruhy). 2 dny mobilita a chůze. To je vše. Na konci roku nebudete vypadat jako 25letý profesionál – ale budete ve skutečné, udržitelné formě.

Infrastruktura obnovy

A Theragun v těžkých dnech pro nohy a lat. A pěnový váleček denně. odporové pásy na zahřátí. Spánek je sledován prostřednictvím nositelného zařízení, cíl 7+ hodin.

Pro amatéry je nejtěžší vědět, kdy přestat. Profesionálové mají trenéry, lékaře a fyzioterapeuty, kteří jim říkají, kdy mají ustoupit. Ty ne. Vybudujte si konzervativní objem, zaznamenejte, jak se cítíte, a předpokládejte, že vám vaše tělo bude lhát o tom, kolik toho zvládne. Tak se držíš školení na příští desetiletí místo na dalších šest týdnů.