Boxertraining für normale Menschen: Die ehrliche Version

Man kann nicht wirklich wie ein Profikämpfer trainieren, während man einen Schreibtischjob hat. Hier ist, was übersetzt wird – und was ein Rezept für eine Rückenoperation ist, wenn Sie versuchen, die Routine eines Profikämpfers wörtlich zu kopieren.

Profikämpfer Routinen Auf Instagram gepostete Inhalte dienen der Unterhaltung, nicht der Belehrung. Trainingsumfang, Erholungsunterstützung und Jugend sind alles Faktoren, die die meisten Leser nicht berücksichtigen. Die Prinzipien, die auf einen normalen Menschen übertragen werden, sind zwar kleiner, aber auch weitaus nachhaltiger.

Was übersetzt

Straßenarbeiten. 30–45 Minuten Laufen in Zone 2, 3–4 Mal pro Woche. Die kardiovaskuläre Basis unter der Kondition eines jeden Kämpfers ist lediglich das Laufen im Steady-State. A Garmin-Uhr oder Apple Watch Für Herzfrequenzzonen entfällt das Rätselraten.

Taschentraining für abwechslungsreiches Cardiotraining. 6 Runden à 3 Minuten auf einer schweren Tasche sind ein ernstzunehmendes Training. A freistehender Boxsack Eine Garage kostet 200–400 US-Dollar. verstellbare Hanteln In der Nähe finden Sie die Box- und Konditionsübungen, die Profis zwischen den Runden absolvieren.

Mobilität statt Dehnung. Profis verbringen mehr Zeit mit der Hüft- und Schultermobilität, als den meisten Amateurkämpfern bewusst ist. A Schaumstoffrolle für 15 Minuten täglich, Widerstandsbänder für Gelenk-für-Gelenk-Aufwärmübungen. Dies ist der Teil, der Verletzungen verhindert, die Karrieren beenden.

Was lässt sich nicht übersetzen?

Sparringvolumen – Profis trainieren an den meisten Tagen leicht und nur im Kampflager hart; Viermal pro Woche mit voller Intensität zu trainieren, ist eine Kopfverletzung im Entstehen. Die 5.000-Kalorien-Diät – ein Profi nutzt diese Kalorien; Das bist du nicht und isst wie ein Kämpfer, während du an einem sitzt Schreibtisch fügt 20 Pfund hinzu. Zwei am Tag – ohne spezielle Ernährung, Massage und Schlafinfrastruktur ist es nur chronische Müdigkeit mit zusätzlichen Schritten.

Die realistische Version

3 Tage Kraft (Compound Lifts mit verstellbare Hanteln plus ein Kniebeugenständer falls vorhanden). 2 Tage Boxkonditionierung (Taschentraining plus Zirkeltraining). 2 Tage Mobilität und Gehen. Das ist es. Am Ende eines Jahres werden Sie nicht wie ein 25-jähriger Profi aussehen – aber Sie werden in einer echten, nachhaltigen Verfassung sein.

Die Wiederherstellungsinfrastruktur

A Theragun an harten Tagen für Beine und Latissimus. A Schaumstoffrolle täglich. Widerstandsbänder zum Aufwärmen. Der Schlaf wird über ein tragbares Gerät verfolgt, Zielvorgabe: 7+ Stunden.

Für Amateure ist es am schwierigsten zu wissen, wann sie aufhören müssen. Profis haben Trainer, Ärzte und Physiotherapeuten, die ihnen sagen, wann sie aufhören sollen. Das tust du nicht. Bauen Sie ein konservatives Volumen auf, protokollieren Sie, wie Sie sich fühlen, und gehen Sie davon aus, dass Ihr Körper Sie darüber belügen wird, wie viel er verkraften kann. So bleibt es Ausbildung für das nächste Jahrzehnt statt für die nächsten sechs Wochen.