Προπόνηση σε στυλ μπόξερ για κανονικούς ανθρώπους: Η ειλικρινής έκδοση

Στην πραγματικότητα δεν μπορείς να προπονηθείς σαν επαγγελματίας μαχητής ενώ κάνεις δουλειά στο γραφείο. Δείτε τι μεταφράζεται — και ποια είναι η συνταγή για χειρουργική επέμβαση στην πλάτη, αν προσπαθήσετε να αντιγράψετε αυτολεξεί τη ρουτίνα ενός επαγγελματία μαχητή.

Επαγγελματίας μαχητής ρουτίνες Οι αναρτήσεις στο Instagram είναι ψυχαγωγία, όχι οδηγίες. Ο όγκος προπόνησης, η υποστήριξη αποκατάστασης και η νεότητα είναι παράγοντες που δεν έχουν οι περισσότεροι αναγνώστες. Οι αρχές που μεταφράζονται σε ένα φυσιολογικό άτομο είναι μικρότερου εύρους αλλά και πολύ πιο βιώσιμες.

Τι μεταφράζεται

Οδική εργασία. 30–45 λεπτά τρέξιμο ζώνης-2, 3–4 φορές την εβδομάδα. Η καρδιαγγειακή βάση κάτω από την προετοιμασία οποιουδήποτε μαχητή είναι απλώς το τρέξιμο σε σταθερή κατάσταση. Α Ρολόι Garmin ή Apple Watch για ζώνες καρδιακού παλμού αφαιρεί την εικασία.

Εργασία με τσάντες για καρδιο ποικιλία. 6 γύροι των 3 λεπτών σε μια βαριά τσάντα είναι μια σοβαρή προπόνηση. ΕΝΑ ελεύθερος σάκος του μποξ για ένα γκαράζ κοστίζει $200–400. ρυθμιζόμενοι αλτήρες κοντά για τα κυκλώματα πυγμαχίας-conditioning που κάνουν οι επαγγελματίες μεταξύ των γύρων.

Κινητικότητα πάνω από διατάσεις. Οι επαγγελματίες αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην κινητικότητα του ισχίου και των ώμων από ό,τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι ερασιτέχνες μαχητές. Α ρολό αφρού για 15 λεπτά καθημερινά, ζώνες αντίστασης για προθέρμανση αρθρώσεων. Αυτό είναι το κομμάτι που αποτρέπει τους τραυματισμούς που τελειώνουν την καριέρα.

Αυτό που δεν μεταφράζεται

Παιχνίδι όγκος — πλεονεκτήματα spar light τις περισσότερες μέρες και σκληρά μόνο στο στρατόπεδο μάχης. Ο αγώνας 4 φορές την εβδομάδα σε πλήρη ένταση είναι ένας τραυματισμός στο κεφάλι. Η δίαιτα των 5.000 θερμίδων — ένας επαγγελματίας χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες. δεν είσαι, και τρως σαν μαχητής ενώ κάθεσαι σε ένα γραφείο προσθέτει 20 λίβρες. Δύο την ημέρα — χωρίς αποκλειστική υποδομή διατροφής, μασάζ και ύπνου είναι απλώς χρόνια κόπωση με επιπλέον βήματα.

Η ρεαλιστική εκδοχή

3 ημέρες αντοχής (σύνθετοι ανελκυστήρες με ρυθμιζόμενοι αλτήρες συν α ράφι οκλαδόν εάν είναι διαθέσιμο). 2 ημέρες προετοιμασία πυγμαχίας (δουλειά τσάντα συν κυκλώματα). 2 ημέρες κινητικότητα και περπάτημα. Αυτό είναι όλο. Δεν θα μοιάζετε με 25χρονο επαγγελματία στο τέλος ενός έτους — αλλά θα είστε σε πραγματική, βιώσιμη φόρμα.

Η υποδομή ανάκτησης

A Theragun σε δύσκολες μέρες για πόδια και λάτς. Α ρολό αφρού καθημερινά. ζώνες αντίστασης για προθέρμανση. Ο ύπνος παρακολουθείται μέσω wearable, στόχος 7+ ωρών.

Το πιο δύσκολο μέρος για τους ερασιτέχνες είναι να ξέρουν πότε να σταματήσουν. Οι επαγγελματίες έχουν προπονητές, γιατρούς και φυσιοθεραπευτές που τους λένε πότε να κάνουν πίσω. Δεν το κάνεις. Δημιουργήστε συντηρητικό όγκο, καταγράψτε πώς νιώθετε και υποθέστε ότι το σώμα σας θα σας πει ψέματα για το πόσα μπορεί να αντέξει. Έτσι κρατάς εκπαίδευση για την επόμενη δεκαετία αντί για τις επόμενες έξι εβδομάδες.