Entrenamiento estilo boxeador para personas normales: la versión honesta

En realidad, no puedes entrenar como un luchador profesional mientras tienes un trabajo de escritorio. Esto es lo que se traduce y cuál es la receta para una cirugía de espalda si intentas copiar palabra por palabra la rutina de un luchador profesional.

luchador profesional rutinas publicados en Instagram son entretenimiento, no instrucción. El volumen de entrenamiento, el apoyo a la recuperación y la juventud son factores que la mayoría de los lectores no tienen. Los principios que se traducen en una persona normal tienen un alcance menor pero también mucho más sostenibles.

que se traduce

Obras viales. 30 a 45 minutos de carrera en la zona 2, 3 a 4 veces por semana. La base cardiovascular bajo el acondicionamiento de cualquier luchador es simplemente correr en estado estable. un reloj garmin o reloj de manzana para zonas de frecuencia cardíaca elimina las conjeturas.

Trabajo en bolsa para variedad cardiovascular. 6 rondas de 3 minutos con un saco pesado es un entrenamiento serio. A saco de boxeo independiente para un garaje cuesta entre 200 y 400 dólares. mancuernas ajustables cerca para los circuitos de acondicionamiento de boxeo que practican los profesionales entre rondas.

Movilidad sobre estiramiento. Los profesionales dedican más tiempo a la movilidad de la cadera y los hombros de lo que la mayoría de los luchadores aficionados creen. un rodillo de espuma durante 15 minutos diarios, bandas de resistencia para calentamientos articulación por articulación. Esta es la parte que previene las lesiones que acaban con las carreras.

lo que no se traduce

Volumen de entrenamiento: los profesionales practican poco la mayoría de los días y duro sólo en el campo de pelea; Entrenar 4 veces por semana a máxima intensidad es una lesión en la cabeza en ciernes. La dieta de 5.000 calorías: un profesional usa esas calorías; no lo eres, y comer como un luchador sentado en un escritorio agrega 20 libras. Dos veces al día: sin nutrición, masajes ni infraestructura para dormir, es solo fatiga crónica con pasos adicionales.

La versión realista

3 días de fuerza (levantamientos compuestos con mancuernas ajustables más un estante para sentadillas si está disponible). 2 días de acondicionamiento de boxeo (trabajo en bolsa más circuitos). 2 días movilidad y caminata. Eso es todo. No parecerás un profesional de 25 años al cabo de un año, pero estarás en una forma real y sostenible.

La infraestructura de recuperación

A teragun en días duros para piernas y dorsales. un rodillo de espuma diariamente. bandas de resistencia para calentamientos. Seguimiento del sueño mediante dispositivo portátil, objetivo de más de 7 horas.

La parte más difícil para los aficionados es saber cuándo parar. Los profesionales tienen entrenadores, médicos y fisioterapeutas que les dicen cuándo dar marcha atrás. No lo haces. Genere un volumen conservador, registre cómo se siente y asuma que su cuerpo le mentirá sobre cuánto puede soportar. Así es como sigues entrenamiento durante la próxima década en lugar de las próximas seis semanas.