آموزش به سبک بوکسور برای افراد عادی: نسخه صادقانه

شما در واقع نمی توانید مانند یک مبارز حرفه ای در حالی که یک کار میز دارید تمرین کنید. در اینجا چیزی است که ترجمه می‌شود - و اگر بخواهید کلمات روتین یک مبارز حرفه‌ای را کلمه به کلمه کپی کنید، چه دستور العملی برای جراحی کمر وجود دارد.

جنگنده حرفه ای روتین ها ارسال شده در اینستاگرام سرگرمی است نه آموزش. حجم آموزش، پشتیبانی بهبودی و جوانی عواملی هستند که اکثر خوانندگان ندارند. اصولی که به یک فرد عادی ترجمه می‌شوند، از نظر دامنه کوچک‌تر، اما به مراتب پایدارتر هستند.

چه چیزی ترجمه می شود

راهداری. 30 تا 45 دقیقه دویدن در منطقه 2، 3 تا 4 بار در هفته. پایه قلبی عروقی تحت شرایط هر جنگنده ای فقط در حالت پایدار است. الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای مناطق ضربان قلب حدس و گمان را حذف می کند.

کیف کار برای انواع کاردیو. 6 دور 3 دقیقه ای روی یک کیف سنگین یک تمرین جدی است. الف کیسه بوکس ایستاده برای یک گاراژ 200-400 دلار اجرا می شود. دمبل های قابل تنظیم در نزدیکی مدارهای بوکس-تهویه حرفه ای بین راندها انجام می دهند.

تحرک بیش از کشش حرفه ای ها بیشتر از آنچه که اکثر مبارزان آماتور تصور می کنند، برای تحرک لگن و شانه صرف می کنند. الف فوم غلتک روزانه به مدت 15 دقیقه، نوارهای مقاومت برای گرم کردن مفصل به مفصل این قسمتی است که از آسیب‌هایی که منجر به پایان کار می‌شود جلوگیری می‌کند.

چیزی که ترجمه نمی شود

حجم اسپارینگ - ورزشکاران سبک در اکثر روزها و سخت فقط در کمپ مبارزه. مبارزه 4× در هفته با شدت کامل یک آسیب سر در حال ساخت است. رژیم غذایی 5000 کالری - یک حرفه ای از این کالری ها استفاده می کند. شما نیستید و مانند یک مبارز در حالی که در یک نشسته اید غذا می خورید میز 20 پوند اضافه می کند. دو روز - بدون تغذیه اختصاصی، ماساژ و زیرساخت خواب، فقط خستگی مزمن با مراحل اضافی است.

نسخه واقع گرایانه

قدرت 3 روزه (بالابرهای مرکب با دمبل های قابل تنظیم به علاوه a قفسه اسکوات در صورت موجود بودن). 2 روز تهویه بوکس (کیسه کار به علاوه مدار). 2 روز تحرک و پیاده روی. همین است. شما در پایان یک سال مانند یک حرفه ای 25 ساله به نظر نخواهید رسید - اما در حالت واقعی و پایدار خواهید بود.

زیرساخت های بازیابی

A تراگون در روزهای سخت برای پاها و لات ها. الف فوم غلتک روزانه نوارهای مقاومت برای گرم کردن ردیابی خواب از طریق ابزار پوشیدنی، هدف 7+ ساعت.

سخت ترین قسمت برای آماتورها دانستن زمان توقف است. حرفه ای ها مربیان، پزشکان و پزشکان را دارند که به آنها می گویند چه زمانی باید عقب نشینی کنند. شما این کار را نمی کنید. حجم محافظه‌کارانه بسازید، احساس خود را ثبت کنید، و فرض کنید بدنتان در مورد میزان تحملش به شما دروغ می‌گوید. اینجوری نگه میداری آموزش برای دهه آینده به جای شش هفته آینده.