Pelatihan Gaya Boxer untuk Orang Normal: Versi Jujur

Anda tidak bisa benar-benar berlatih seperti petarung profesional sambil memegang pekerjaan di meja. Inilah terjemahannya — dan apa resep untuk operasi punggung jika Anda mencoba meniru rutinitas petarung profesional secara verbatim.

Petarung profesional rutinitas diposting di Instagram adalah hiburan, bukan instruksi. Volume pelatihan, dukungan pemulihan, dan usia muda adalah faktor-faktor yang tidak dimiliki sebagian besar pembaca. Prinsip-prinsip yang dapat diterapkan pada orang normal memiliki cakupan yang lebih kecil namun juga jauh lebih berkelanjutan.

Apa yang diterjemahkan

Perbaikan jalan. Lari zona-2 30–45 menit, 3–4 kali seminggu. Basis kardiovaskular di bawah pengondisian petarung mana pun hanyalah lari dalam kondisi stabil. SEBUAH Jam tangan Garmin atau jam apel untuk zona detak jantung menghilangkan dugaan.

Tas berfungsi untuk variasi kardio. 6 putaran 3 menit dengan tas berat adalah latihan yang serius. A karung tinju yang berdiri bebas untuk garasi berharga $200–400. dumbel yang dapat disesuaikan di dekatnya untuk sirkuit pengondisian tinju yang dilakukan para profesional di antara ronde.

Mobilitas melebihi peregangan. Para profesional menghabiskan lebih banyak waktu untuk mobilitas pinggul dan bahu daripada yang disadari kebanyakan petarung amatir. SEBUAH rol busa selama 15 menit setiap hari, band resistensi untuk pemanasan bersama. Ini adalah bagian yang mencegah cedera yang mengakhiri karier.

Apa yang tidak diterjemahkan

Volume perdebatan — perdebatan ringan hampir setiap hari dan perdebatan keras hanya di kamp pertarungan; perdebatan 4× seminggu dengan intensitas penuh akan menyebabkan cedera kepala. Diet 5.000 kalori - seorang profesional menggunakan kalori tersebut; kamu tidak, dan makan seperti petarung sambil duduk di a meja menambahkan 20 pon. Dua hari - tanpa nutrisi khusus, pijat, dan infrastruktur tidur, yang ada hanyalah kelelahan kronis dengan langkah ekstra.

Versi realistis

Kekuatan 3 hari (lift gabungan dengan dumbel yang dapat disesuaikan ditambah sebuah rak jongkok jika tersedia). Pengondisian tinju selama 2 hari (pekerjaan tas plus sirkuit). Mobilitas 2 hari dan berjalan kaki. Itu saja. Anda tidak akan terlihat seperti pemain profesional berusia 25 tahun di akhir tahun — tetapi Anda akan berada dalam kondisi yang nyata dan berkelanjutan.

Infrastruktur pemulihan

A Theragun pada hari-hari yang sulit untuk kaki dan lat. SEBUAH rol busa setiap hari. band resistensi untuk pemanasan. Tidur dilacak melalui target 7+ jam yang dapat dikenakan.

Bagian tersulit bagi amatir adalah mengetahui kapan harus berhenti. Para profesional memiliki pelatih, dokter, dan fisioterapis yang memberi tahu mereka kapan harus mundur. Anda tidak. Bangun volume yang konservatif, catat perasaan Anda, dan asumsikan tubuh Anda akan berbohong kepada Anda tentang seberapa banyak yang dapat ditanganinya. Begitulah caramu menjaganya pelatihan untuk dekade berikutnya, bukan enam minggu ke depan.