一般人のためのボクサー式トレーニング 正直版

実際、デスクワークをしながらプロ格闘家のようにトレーニングすることはできません。これが何を意味するのか、そしてプロファイターのルーチンをそのまま真似しようとする場合の背中の手術のレシピは何なのかを説明します。

プロ格闘家 ルーチン Instagram に投稿されるのはエンターテイメントであり、指導ではありません。トレーニング量、回復サポート、そして若さはすべて、ほとんどの読者が持っていない要素です。普通の人に当てはまる原則は、範囲は狭いですが、はるかに持続可能です。

何を翻訳するか

道路工事。 ゾーン 2 のランニングを 30 ～ 45 分間、週に 3 ～ 4 回行います。あらゆるファイターのコンディショニングにおける心血管系の基礎は、定常状態でのランニングにほかなりません。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 心拍数ゾーンについては、推測に頼る必要がなくなります。

有酸素運動用のバッグワーク。 重いバッグを背負って3分間6ラウンドはかなりのトレーニングです。あ 自立型サンドバッグ ガレージの場合は 200 ～ 400 ドルです。 調節可能なダンベル プロがラウンドの合間に行うボクシングコンディショニングサーキットが近くにあります。

ストレッチよりも可動性。 プロは、ほとんどのアマチュア格闘家が思っている以上に、腰と肩の可動性に多くの時間を費やしています。あ フォームローラー 毎日15分間、 抵抗帯 関節ごとのウォームアップに。これはキャリアを終わらせる怪我を防ぐ部分です。

翻訳されないもの

スパーリング量 — プロは、ほとんどの日は軽いスパーリングを行い、ファイトキャンプでのみハードなスパーリングを行います。週に 4 回、フル強度でスパーリングを行うと、頭部損傷が起こりやすくなります。 5,000カロリーの食事 – プロはそのカロリーを消費しています。あなたはそうではありません、そして、テーブルに座りながら戦闘機のように食事をしています 机 20ポンド追加します。 1 日 2 回 — 専用の栄養補給、マッサージ、睡眠インフラがなければ、余分なステップを伴う慢性的な疲労にすぎません。

現実的なバージョン

3日間の強度（コンパウンドリフト） 調節可能なダンベル プラス スクワットラック 利用可能な場合）。 2日間のボクシングコンディショニング（バッグワークとサーキット）。 2日間の移動と歩行。それでおしまい。年末には25歳のプロのようには見えませんが、本当の持続可能な体型になっているでしょう。

復旧インフラ

A セラグン 脚と広背筋に負担がかかる日に。あ フォームローラー 毎日。 抵抗帯 ウォームアップ用に。睡眠はウェアラブル経由で追跡され、目標は 7 時間以上です。

アマチュアにとって最も難しいのは、いつ止めるべきかを知ることです。プロにはコーチ、医師、理学療法士がいつ手を引くべきかを指示します。あなたはしない。控えめにボリュームを増やし、自分の気分を記録し、体がどれだけ耐えられるかについて自分の体が嘘をつくと想定してください。そうやって続けるのです トレーニング 今後6週間ではなく、次の10年間。