일반인을 위한 복서식 훈련: 정직한 버전

실제로 사무직을 하면서 프로 파이터처럼 훈련할 수는 없습니다. 번역된 내용은 다음과 같습니다. 프로 파이터의 루틴을 그대로 복사하려는 경우 허리 수술 방법은 무엇입니까?

프로 파이터 루틴 인스타그램에 게시된 내용은 교육이 아닌 오락입니다. 훈련량, 회복 지원 및 청소년은 대부분의 독자가 갖고 있지 않은 모든 요소입니다. 일반 사람에게 적용되는 원칙은 범위가 더 작지만 훨씬 더 지속 가능합니다.

번역하는 것

도로 공사. zone-2를 30~45분 동안 일주일에 3~4회 실행합니다. 모든 선수의 컨디셔닝에 따른 심혈관 기반은 단지 꾸준한 상태의 달리기입니다. 에이 가민 시계 또는 애플워치 심박수 구역에 대한 추측이 제거됩니다.

다양한 심장 강화를 위한 가방 작업. 무거운 가방을 들고 3분씩 6라운드는 매우 힘든 운동입니다. 에이 독립형 샌드백 차고의 가격은 $200~400입니다. 조절 가능한 덤벨 프로들이 라운드 사이에 하는 복싱 컨디셔닝 서킷 근처에 있습니다.

스트레칭 이상의 이동성. 프로들은 대부분의 아마추어 선수들이 생각하는 것보다 엉덩이와 어깨의 가동성에 더 많은 시간을 보냅니다. 에이 폼롤러 매일 15분 동안, 저항 밴드 관절별 워밍업을 위한 것입니다. 이는 경력을 끝내는 부상을 예방하는 부분입니다.

번역되지 않는 것

스파링 볼륨 — 프로 스파링은 대부분의 날 가벼운 스파링을 하고 격투 캠프에서만 열심히 합니다. 일주일에 4회 최대 강도로 스파링을 하면 머리 부상을 입을 수 있습니다. 5,000칼로리 다이어트 - 프로는 그 칼로리를 사용하고 있습니다. 넌 그렇지 않고, 식당에 앉아서 전사처럼 먹어 책상 20파운드를 추가합니다. 하루 이틀 - 전용 영양, 마사지, 수면 인프라 없이는 추가 단계로 인한 만성 피로일 뿐입니다.

현실적인 버전

3일 근력(복합 리프트) 조절 가능한 덤벨 게다가 스쿼트 랙 가능한 경우). 2일 복싱 컨디셔닝(백 운동 및 서킷 운동). 2일 이동 및 걷기. 그게 다야. 연말에 당신은 25세의 프로처럼 보이지 않을 것입니다. 그러나 당신은 실제적이고 지속 가능한 몸매를 갖게 될 것입니다.

복구 인프라

A 테라건 다리와 광배근이 힘든 날. 에이 폼롤러 매일. 저항 밴드 워밍업을 위해. 웨어러블을 통해 수면을 추적하며 7시간 이상을 목표로 합니다.

아마추어에게 가장 어려운 부분은 언제 멈춰야 할지 아는 것입니다. 프로에게는 언제 물러나야 하는지 알려주는 코치, 의사, 물리치료사가 있습니다. 당신은 그렇지 않습니다. 보수적인 볼륨을 구축하고, 기분을 기록하고, 몸이 얼마나 감당할 수 있는지에 대해 거짓말을 할 것이라고 가정하십시오. 그렇게 유지하는구나 훈련 앞으로 6주가 아니라 앞으로 10년 동안.