സാധാരണ ആളുകൾക്കുള്ള ബോക്സർ-സ്റ്റൈൽ പരിശീലനം: സത്യസന്ധമായ പതിപ്പ്

ഡെസ്‌ക് ജോബ് കൈവശം വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പോരാളിയെപ്പോലെ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതാണ് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് - നിങ്ങൾ ഒരു പോരാളിയുടെ ദിനചര്യ പദാനുപദമായി പകർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാക്ക് സർജറിക്കുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് എന്താണ്.

പ്രോ പോരാളി ദിനചര്യകൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് വിനോദമാണ്, നിർദ്ദേശമല്ല. പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവ്, വീണ്ടെടുക്കൽ പിന്തുണ, യുവത്വം എന്നിവയെല്ലാം മിക്ക വായനക്കാർക്കും ഇല്ലാത്ത ഘടകങ്ങളാണ്. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ വ്യാപ്തിയിൽ ചെറുതും എന്നാൽ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവുമാണ്.

എന്താണ് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്

റോഡ് പണി. 30-45 മിനിറ്റ് സോൺ-2 ഓട്ടം, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ. ഏതൊരു പോരാളിയുടെയും കണ്ടീഷനിംഗിന് കീഴിലുള്ള ഹൃദയധമനികളുടെ അടിത്തറ സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനമാണ്. എ ഗാർമിൻ വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ വാച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ ഊഹത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

കാർഡിയോ വൈവിധ്യത്തിനായുള്ള ബാഗ് വർക്ക്. ഭാരമേറിയ ബാഗിൽ 3 മിനിറ്റ് 6 റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നത് ഗുരുതരമായ വ്യായാമമാണ്. എ സ്വതന്ത്രമായി നിൽക്കുന്ന പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് ഒരു ഗാരേജിന് $200-400 ഓടുന്നു. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ ബോക്‌സിംഗ്-കണ്ടീഷനിംഗ് സർക്യൂട്ടുകൾക്കായി സമീപത്തുള്ള പ്രോസ് റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ചെയ്യുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന മേൽ മൊബിലിറ്റി. മിക്ക അമച്വർ പോരാളികളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പ്രോകൾ ഹിപ് ആൻഡ് ഷോൾഡർ മൊബിലിറ്റിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. എ നുരയെ റോളർ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ്, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ജോയിൻ്റ്-ബൈ-ജോയിൻ്റ് സന്നാഹങ്ങൾക്കായി. കരിയർ അവസാനിപ്പിക്കുന്ന പരിക്കുകളെ തടയുന്ന ഭാഗമാണിത്.

എന്താണ് വിവർത്തനം ചെയ്യാത്തത്

സ്പാറിംഗ് വോളിയം - പ്രോസ് സ്പാർ ലൈറ്റ് മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും പോരാട്ട ക്യാമ്പിൽ മാത്രം ഹാർഡ്; ആഴ്‌ചയിൽ 4× പൂർണ്ണ തീവ്രതയിൽ സ്‌പാറിംഗ് ചെയ്യുന്നത് തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. 5,000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം - ഒരു പ്രോ ആ കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല, ഒരു പോരാളിയെപ്പോലെ ഇരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു മേശ 20 പൗണ്ട് ചേർക്കുന്നു. രണ്ട് ദിവസം - സമർപ്പിത പോഷകാഹാരം, മസാജ്, ഉറക്ക ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ചർ എന്നിവയില്ലാതെ ഇത് അധിക ഘട്ടങ്ങളുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം മാത്രമാണ്.

റിയലിസ്റ്റിക് പതിപ്പ്

3 ദിവസത്തെ ശക്തി (കോംപൗണ്ട് ലിഫ്റ്റുകൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ പ്ലസ് എ സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് ലഭ്യമെങ്കിൽ). 2 ദിവസത്തെ ബോക്സിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗ് (ബാഗ് വർക്ക് പ്ലസ് സർക്യൂട്ടുകൾ). 2 ദിവസത്തെ ചലനാത്മകതയും നടത്തവും. അത്രയേയുള്ളൂ. ഒരു വർഷാവസാനം നിങ്ങൾ 25 വയസ്സുള്ള ഒരു പ്രോ ആയി കാണപ്പെടില്ല - എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥവും സുസ്ഥിരവുമായ രൂപത്തിലായിരിക്കും.

വീണ്ടെടുക്കൽ അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങൾ

A തേരാഗുൺ കാലുകൾക്കും ലാറ്റുകൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ. എ നുരയെ റോളർ ദിവസവും. പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ സന്നാഹങ്ങൾക്കായി. ധരിക്കാവുന്ന, 7+ മണിക്കൂർ ടാർഗെറ്റ് വഴി ഉറക്കം ട്രാക്ക് ചെയ്‌തു.

അമച്വർമാർക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. പ്രോസിന് പരിശീലകരും ഡോക്ടർമാരും ഫിസിയോകളും എപ്പോൾ പിന്മാറണമെന്ന് പറയുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. യാഥാസ്ഥിതിക വോളിയം നിർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് കള്ളം പറയുമെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് പരിശീലനം അടുത്ത ആറാഴ്ചയ്ക്ക് പകരം അടുത്ത ദശകത്തേക്ക്.