Latihan Gaya Boxer untuk Orang Biasa: Versi Jujur

Anda sebenarnya tidak boleh berlatih seperti pejuang pro sambil memegang kerja meja. Inilah yang diterjemahkan — dan apakah resipi untuk pembedahan belakang jika anda cuba menyalin verbatim rutin seorang pejuang profesional.

Rutin pro pejuang yang disiarkan di Instagram adalah hiburan, bukan arahan. Kelantangan latihan, sokongan pemulihan dan belia adalah semua faktor yang tidak dimiliki oleh kebanyakan pembaca. Prinsip yang diterjemahkan kepada orang biasa adalah lebih kecil dalam skop tetapi juga jauh lebih banyak mampan.

Apa yang diterjemahkan

Kerja jalan raya. 30–45 minit larian zon-2, 3–4 kali seminggu. Pangkalan kardiovaskular di bawah mana-mana penyaman pejuang hanyalah larian dalam keadaan mantap. A Jam tangan Garmin atau Apple Watch untuk zon kadar jantung menghilangkan tekaan.

Kerja beg untuk pelbagai kardio. 6 pusingan 3 minit pada beg berat adalah senaman yang serius. A beg tebuk berdiri bebas untuk garaj berjalan $200–400. dumbbell boleh laras berdekatan untuk litar penyaman tinju yang dilakukan oleh pakar antara pusingan.

Mobiliti atas regangan. Pakar menghabiskan lebih banyak masa pada mobiliti pinggul dan bahu daripada yang disedari oleh kebanyakan pejuang amatur. A penggelek buih selama 15 minit setiap hari, jalur rintangan untuk pemanasan bersama demi sendi. Ini adalah bahagian yang menghalang kecederaan yang menamatkan kerjaya.

Apa yang tidak diterjemahkan

Jumlah sparring — kelebihan spar ringan hampir setiap hari dan sukar hanya dalam kem pertarungan; sparring 4× seminggu pada intensiti penuh adalah kecederaan kepala dalam pembuatan. Diet 5,000 kalori — seorang profesional menggunakan kalori tersebut; anda tidak, dan makan seperti seorang pejuang sambil duduk di sebuah meja menambah 20 lbs. Dua hari — tanpa pemakanan, urutan dan infrastruktur tidur yang berdedikasi, ia hanyalah keletihan kronik dengan langkah tambahan.

Versi realistik

Kekuatan 3 hari (angkat kompaun dengan dumbbell boleh laras tambah a rak mencangkung jika ada). 2 hari penyaman tinju (kerja beg ditambah litar). 2 hari mobiliti dan berjalan. Itu sahaja. Anda tidak akan kelihatan seperti profesional berusia 25 tahun pada penghujung tahun — tetapi anda akan berada dalam bentuk sebenar yang mampan.

Infrastruktur pemulihan

A Theragun pada hari yang sukar untuk kaki dan lats. A penggelek buih setiap hari. jalur rintangan untuk memanaskan badan. Tidur dijejaki melalui sasaran 7+ jam yang boleh dipakai.

Bahagian yang paling sukar untuk amatur adalah mengetahui masa untuk berhenti. Pakar mempunyai jurulatih, doktor dan fisio yang memberitahu mereka bila perlu berundur. Anda tidak. bina konservatif kelantangan, catat perasaan anda dan anggap badan anda akan berbohong kepada anda tentang sejauh mana ia boleh mengendalikan. Begitulah cara anda terus berlatih untuk dekad seterusnya dan bukannya enam minggu akan datang.