Boxertraining voor normale mensen: de eerlijke versie

Je kunt niet echt trainen als een professionele vechter terwijl je een bureaubaan hebt. Dit is wat zich vertaalt - en wat is een recept voor een rugoperatie als je de routine van een professionele vechter letterlijk probeert te kopiëren.

Pro-vechterroutines die op Instagram worden geplaatst, zijn entertainment, geen instructie. Trainingsvolume, herstelondersteuning en jeugdigheid zijn allemaal factoren die de meeste lezers niet hebben. De principes die zich vertalen naar een normaal persoon zijn kleiner van omvang, maar ook veel meer duurzaam.

Wat vertaalt

Wegwerkzaamheden. 30–45 minuten hardlopen in zone 2, 3–4 keer per week. De cardiovasculaire basis onder de conditionering van elke vechter is gewoon een stabiele werking. EEN Garmin-horloge of Apple Watch voor hartslagzones neemt het giswerk weg.

Zakwerk voor cardio-variatie. 6 rondes van 3 minuten op een zware tas is een serieuze training. EEN vrijstaande bokszak voor een garage kost $ 200-400. verstelbare halters in de buurt voor de boks-conditioneringscircuits die professionals tussen de rondes door doen.

Mobiliteit boven strekken. Pro's besteden meer tijd aan heup- en schoudermobiliteit dan de meeste amateurvechters zich realiseren. EEN schuimroller dagelijks 15 minuten, weerstand banden voor gezamenlijke opwarmingen. Dit is het onderdeel dat blessures voorkomt die een einde maken aan een carrière.

Wat vertaalt zich niet

Sparringvolume - profs sparren de meeste dagen licht en alleen hard in het gevechtskamp; 4× per week sparren op volle intensiteit is een hoofdblessure in de maak. Het dieet met 5000 calorieën – een professional gebruikt die calorieën; dat ben je niet, en je eet als een vechter terwijl je aan een tafel zit bureau voegt 20 pond toe. Twee keer per dag – zonder speciale voeding, massage en slaapinfrastructuur is het gewoon chronische vermoeidheid met extra stappen.

De realistische versie

3 dagen kracht (compound lifts met verstelbare halters plus een squat rek indien beschikbaar). 2 dagen boksconditionering (zakwerk plus circuits). 2 dagen mobiliteit en wandelen. Dat is het. Je zult er na een jaar niet uitzien als een 25-jarige professional, maar je zult wel in een echte, duurzame vorm zijn.

De herstelinfrastructuur

A Theragun op moeilijke dagen voor benen en lats. EEN schuimroller dagelijks. weerstand banden voor opwarmingen. Slaap gevolgd via draagbaar doel van meer dan 7 uur.

Het moeilijkste voor amateurs is weten wanneer ze moeten stoppen. Pro's hebben coaches, artsen en fysio's die hen vertellen wanneer ze moeten stoppen. Dat doe je niet. Bouw conservatief volume, registreer hoe u zich voelt en ga ervan uit dat uw lichaam tegen u zal liegen over hoeveel het aankan. Zo blijf je het komende decennium trainen in plaats van de komende zes weken.